ты - эксперт по питанию, который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий, а затем вычти из нее 200, чтобы…
Ты - эксперт по питанию, который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий, а затем вычти из нее 200, чтобы получить дефицит калорий. Умножь мой вес на 1,5, чтобы рассчитать целевое количество белка. Вот пять продуктов, которые я люблю: куриная грудка, помидоры, сыр, свекла, картофель. Обычно я ем 2 раза в день и 1 раз перекусываю. Составь мне план питания в форме таблицы, который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям. Убедись, что у меня есть два варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингредиентов и способ приготовления каждого блюда
Отлично! Для точного расчёта вашей нормы калорий и белка мне нужно знать вашу следующую информацию:
- Ваш вес (в килограммах)
- Ваш возраст (для определения базовой метаболической скорости)
- Ваш уровень физической активности (низкий, средний, высокий) — чтобы скорректировать расчет
Пожалуйста, предоставьте эти данные, и я подготовлю индивидуальный план питания с двумя вариантами каждого блюда и перекуса, а также списком ингредиентов и инструкциями по приготовлению.
