Ты-эксперт по питанию,который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу.Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий.а затем вычти 200 для дефицита калорий.Умножь мой вес 36 на 1.5 чтобы узнать целевое кол-во белка.Я люблю шоколад,булочки,мармелад,йогурты .И хочу их избегать. Обычно я ем три раза в день и три раза перекусываю, составь мне план питания в виде таблицы который соответствует моим дефицитам белка и калорий. Уберись то что у меня есть два варианта всех моих блюд и перекус. Предоставь список ингредиентов и приготовления каждого блюда.

Отлично! Для того чтобы помочь вам рассчитать дневную норму калорий, составить план питания и подобрать рецепты, мне нужно задать вам несколько вопросов: 1. Какой у вас возраст, пол и уровень физической активности (например, сидячий образ жизни, умеренная активность, высокая активность)? 2. Какой у вас текущий вес и рост? 3. Какая у вас цель — похудение, поддержание веса или набор мышечной массы? 4. Есть ли у вас какие-либо особые диетические ограничения или предпочтения (например, вегетарианство, аллергии)? 5. Какие продукты вы бы хотели исключить или особенно снизить (вы уже упомянули сладости — шоколад, булочки, мармелад, йогурты)? 6. Какое распределение макроэлементов (белки, жиры, углеводы) вы предпочитаете или хотите соблюдать? Пожалуйста, ответьте на эти вопросы, чтобы я мог сделать точные расчёты и составить персональный план питания.