Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 400, чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка .Обычно я ем 2 раз в день и 1 раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого

Отлично, для того чтобы помочь вам рассчитать дневную норму калорий, белков и составить план питания, мне нужно задать несколько вопросов: 1. Какой у вас текущий вес (в килограммах)? 2. Какой у вас рост (в сантиметрах)? 3. Ваш возраст? 4. Ваш уровень физической активности (от небольшого до очень активного)? 5. Есть ли у вас особые предпочтения или ограничения в питании (например, вегетарианство, аллергии)? 6. Какие ваши цели — похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? 7. Есть ли у вас уже установленный дневной рацион или предпочтения по продуктам? После получения этой информации я рассчитаю вашу норму калорий и белков, а также подготовлю подробный план питания.