Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.

Здравствуйте! Чтобы помочь вам составить индивидуальный план питания, мне понадобится немного информации. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы: 1. Какой у вас текущий вес и рост? 2. Ваш возраст и пол? 3. Какой у вас уровень физической активности? (например, сидячий образ жизни, умеренная активность, высокая активность) 4. Важно ли вам снизить вес, набрать мышечную массу или поддерживать текущий вес? 5. Какие из 5 ваших любимых продуктов вам нравятся и хотите включить в питание? И какие продукты вы хотите избегать? 6. Есть ли у вас аллергии или особые диетические ограничения? После получения этих данных я проведу расчёты и составлю для вас план питания с учетом ваших предпочтений и целей.