Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.

Отлично! Чтобы составить для вас персональный план питания, мне нужно несколько данных. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы: 1. Какой у вас текущий вес (в килограммах)? 2. Какой у вас рост (в сантиметрах)? 3. Сколько вам лет? 4. Какой у вас уровень физической активности? (низкий, умеренный, высокий) 5. Есть ли у вас предпочтения по типам питания (например, вегетарианский, безглютеновый)? 6. Какие из пяти любимых продуктов вы хотите включить в рацион? И какие продукты хотите избегать? 7. Предпочитаете ли вы больше белковых, углеводных или низкокалорийных блюд? 8. Есть ли у вас какие-либо ограничения или особые рекомендации (например, аллергии)? После получения этих данных я рассчитаю вашу дневную норму калорий и белка и предложу вам план питания с двумя вариантами каждого блюда и перекуса, с рецептурами и списками ингредиентов.