Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы…
Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.
Отлично! Чтобы составить для вас персональный план питания, мне нужно несколько данных. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:
- Какой у вас текущий вес (в килограммах)?
- Какой у вас рост (в сантиметрах)?
- Сколько вам лет?
- Какой у вас уровень физической активности? (низкий, умеренный, высокий)
- Есть ли у вас предпочтения по типам питания (например, вегетарианский, безглютеновый)?
- Какие из пяти любимых продуктов вы хотите включить в рацион? И какие продукты хотите избегать?
- Предпочитаете ли вы больше белковых, углеводных или низкокалорийных блюд?
- Есть ли у вас какие-либо ограничения или особые рекомендации (например, аллергии)?
После получения этих данных я рассчитаю вашу дневную норму калорий и белка и предложу вам план питания с двумя вариантами каждого блюда и перекуса, с рецептурами и списками ингредиентов.
