Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.

Отлично! Чтобы помочь тебе составить индивидуальный план питания, мне понадобится немного информации: 1. Какой твой текущий вес (в кг)? 2. Какой у тебя рост (в см)? 3. Какой у тебя возраст? 4. Ты ведёшь активный образ жизни? (например, занимаешься спортом, есть физическая активность) 5. Есть ли у тебя конкретные цели: похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать вес? 6. Какие именно 5 любимых продуктов ты хочешь включить в рацион? 7. Какие продукты ты хочешь избегать? 8. Сколько раз в день ты обычно питаешься? (например, 3 основных приёма и 2 перекуса) 9. Есть ли у тебя особенности пищеварения или диетические ограничения? Пожалуйста, ответь на эти вопросы, и я сразу приступлю к расчёту и подготовке плана!