Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы…
Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.
Отлично! Чтобы помочь тебе составить индивидуальный план питания, мне понадобится немного информации:
- Какой твой текущий вес (в кг)?
- Какой у тебя рост (в см)?
- Какой у тебя возраст?
- Ты ведёшь активный образ жизни? (например, занимаешься спортом, есть физическая активность)
- Есть ли у тебя конкретные цели: похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать вес?
- Какие именно 5 любимых продуктов ты хочешь включить в рацион?
- Какие продукты ты хочешь избегать?
- Сколько раз в день ты обычно питаешься? (например, 3 основных приёма и 2 перекуса)
- Есть ли у тебя особенности пищеварения или диетические ограничения?
Пожалуйста, ответь на эти вопросы, и я сразу приступлю к расчёту и подготовке плана!
