Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять вес и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и расчитай мою дневную норму каллорий, а затем вычти из неё 200, чтобы получить дефицит каллорий. Умнож мой вес на 1.5, чтобы расчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов которые я люблю. Вот эти продукты я хочу избегать. Обычно я ем и перекуса. Составь мне план питания в таблице, которая соответствует моим ежедневным целям по белку и ккалориям. Убедись, что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда.

Отлично, я помогу вам составить персональный план питания. Чтобы сделать это максимально точно, мне нужно задать вам несколько вопросов: 1. Каков ваш текущий вес (в кг)? 2. Какой у вас рост и возраст? 3. Какая у вас цель — похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? 4. Какой у вас уровень физической активности (низкий, средний, высокий)? 5. Какие из 5 любимых продуктов вы предпочитаете, а какие хотите избегать? 6. Сколько раз в день вы обычно едите (например, 3 основных приема + перекусы)? 7. Есть ли у вас какие-то аллергии или ограничения в питании? Пожалуйста, ответьте на эти вопросы. После этого я рассчитаю вашу дневную норму калорий и белков, составлю таблицу с двумя вариантами каждого блюда и перекуса, а также предоставлю рецепты и список ингредиентов.