Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы…
Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка . Вот 2 продуктов , которые я люблю чипсы конфеты. Вот этих продуктов я хочу избегать . Обычно я ем 4 раз в день и 4раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда
Отлично, чтобы помочь вам составить персонализированный план питания, мне понадобятся некоторые данные:
- Ваш возраст, пол.
- Ваш текущий вес и рост.
- Ваш уровень физической активности (например, малоподвижный, умеренно активный, очень активный).
- Ваши цели — например, похудеть на определенное количество килограммов, набрать мышечную массу или просто поддерживать форму.
Пожалуйста, ответьте на эти вопросы, чтобы я мог рассчитать вашу дневную норму калорий и белка, а также составить подходящий план питания.
