Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка . Вот 5 продуктов , которые я люблю . Вот этих продуктов я хочу избегать . Обычно я ем 3 раз в день и 2 раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда

Отлично, чтобы помочь вам составить индивидуальный план питания, мне нужно задать несколько вопросов: 1. Какой ваш текущий вес, возраст и рост? 2. Какая у вас цель — похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? 3. Есть ли у вас какие-либо ограничения или особенности в питании (аллергии, предпочтения)? 4. Какие из 5 любимых продуктов вы хотите включить в рацион, а какие избегать? 5. Есть ли у вас предпочтения по типам блюд (например, завтрак, обед, ужин, перекусы)? 6. Сколько калорий вы обычно потребляете в день, или хотите ли вы, чтобы я предложил ориентировочные цифры? Пожалуйста, ответьте на эти вопросы, чтобы я мог рассчитать вашу дневную норму калорий и составить подходящий план питания.