Составь мне тренировку Fullbody?

Конечно! Вот пример тренировки Fullbody, которая подойдет для развития сил и гипертрофии. Выполняйте её 3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Перед началом разогрейтесь 5-10 минут (легкий кардио, разминка суставов).

Тренировка Fullbody (пример)

1. Приседания со штангой — 3 подхода по 8-12 повторений
2. Жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 повторений
3. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8-12 повторений
4. Жим гантелей сидя (разведение плеч) — 3 подхода по 10-15 повторений
5. Подъем ног в висе (для пресса) — 3 подхода по 15-20 повторений
6. Планка — 3 подхода по 30-60 секунд

Дополнительные советы:

• Используйте рабочие веса, позволяющие максимально выполнить повторения с хорошей техникой.
• Между подходами отдыхайте 60-90 секунд.
• Постепенно увеличивайте веса или количество повторений для прогресса.
• Не забывайте о правильной технике и разминочных подходах.

Если есть ограничения или особые цели — скажите, я помогу адаптировать тренировку!