Составь мне тренировку Full body с тренажерами и гантелями?

Конечно! Вот пример тренировки full body с использованием тренажеров и гантелей. Эта тренировка подходит для общего развития мышц и может быть выполнена 2-3 раза в неделю с отдыхом между подходами по 60-90 секунд. **Разминка (5-10 минут):** - Легкий кардио (бег на месте, скакалка или велотренажер) - Повороты туловища, круги руками, приседания без веса --- ### Тренировка Full Body с тренажерами и гантелями **1. Разгибание ног в тренажере (Quadriceps)** - 3 подхода по 12-15 повторений **2. Сгибание ног в тренажере (Hamstrings)** - 3 подхода по 12-15 повторений **3. Жим лежа с гантелями или на тренажере (Chest Press)** - 3 подхода по 10-12 повторений **4. Тяга верхнего блока к груди (Lat Pulldown)** - 3 подхода по 10-12 повторений **5. Жим ногами на тренажере (Leg Press)** - 3 подхода по 12 повторений **6. Приседания с гантелями у плеч (Goblet Squats)** - 3 подхода по 12 повторений **7. Подъем гантелей на бицепс (Biceps Curl)** - 3 подхода по 12 повторений **8. Французский жим или разгибания гантелей из-за головы (Triceps Extension)** - 3 подхода по 12 повторений **9. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (Incline Chest Press)** - 3 подхода по 10-12 повторений **10. Планка (Plank)** - 3 подхода по 30-60 секунд --- ### Советы: - Перед началом тренировки делайте разминку. - В конце — заминку и растяжку для мышц. - Следите за техникой выполнения, избегайте рывков. - Подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но без потери техники. Если есть желание, я могу помочь составить программу с учетом ваших целей и уровня подготовки!