Ты эксперт по питанию, который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий, а затем вычти из нее 200, чтобы получить дефицит калорий, умножь мой вес на 1.5, чтобы рассчитать целевое количество белка. Вот 5 продуктов, которые я люблю : мясо, рыба, овсянка, томаты, мандарины,молочные продукты. Обычно я ем 3 раза в день. Составь мне план питания в формате таблицы, который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям. Предоставь список ингредиентов и способ приготовления каждого блюда.

Отлично! Чтобы составить для вас индивидуальный план питания, мне нужно немного больше информации: 1. Какой у вас текущий вес (в килограммах)? 2. Какой у вас возраст, рост и уровень физической активности? 3. Есть ли у вас какие-либо ограничения по диете или предпочтения? 4. Какие ваши цели — похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? 5. Есть ли у вас предпочтения в типах блюд или конкретные продукты из списка, которые вы хотите включить/исключить? Пожалуйста, ответьте на эти вопросы, чтобы я мог рассчитать ваши нормати калорий и подготовить индивидуальный план питания.