рост 167 вес 60, хочу 55, если в день буду потреблять 1268 каллорий смогу ли похудеть
Чтобы определить, сможете ли вы похудеть, потребляя 1268 калорий в день, давайте разберемся, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и какой дефицит калорий потребуется для снижения веса.
Шаг 1. Определение базового обмена веществ (BMR)
Это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания функций организма. Можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:
\[ \text{BMR} = 10 \times вес(кг) + 6.25 \times рост(см) - 5 \times возраст + 5 \]
Однако, так как возраст не указан, предположим средний возраст 25 лет для примера.
Подставим:
\[ \text{BMR} = 10 \times 60 + 6.25 \times 167 - 5 \times 25 + 5 \]
\[ = 600 + 1043.75 - 125 + 5 = 1523.75 \text{ калорий} \]
Шаг 2. Учтет активность
Для среднего уровня активности умножим BMR на коэффициент 1.55:
\[ \text{Общий расход энергии} \approx 1523.75 \times 1.55 \approx 2362 \text{ калорий} \]
Шаг 3. Определение дефицита и возможности снижения веса
Если вы будете употреблять 1268 калорий, это меньше вашей текущей нормы примерно на:
\[ 2362 - 1268 \approx 1094 \text{ калорий} \]
Потеря 7700 калорий обычно соответствует примерно 1 кг веса.
Значит, за неделю (7 дней):
\[ 1094 \times 7 \approx 7658 \text{ калорий} \]
Это примерно 1 кг веса.
Вывод:
Да, потребляя 1268 калорий в день, при условии средней активности, вы можете потерять примерно 1 кг за неделю. Однако важно помнить, что резкое и слишком сильное снижение калорий может быть вредным. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с специалистом.
Обсуждение
2 сообщенияа какая норма калорий при моем росте и весе 167 60
Для определения вашей нормы калорий необходимо учитывать несколько факторов, включая уровень физической активности. Однако, как уже упоминалось, можно использовать формулу для расчета базального обмена веществ (BMR), а затем умножить его на коэффициент активности.
- Расчет базального обмена веществ (BMR):
Используем формулу Миффлина-Сан Жеора: \[ \text{BMR} = 10 \times вес(кг) + 6.25 \times рост(см) - 5 \times возраст + 5 \]
Предположим, что вам около 25 лет (вы можете подставить свой возраст для более точного расчета).
Подставим:
\[ \text{BMR} = 10 \times 60 + 6.25 \times 167 - 5 \times 25 + 5 \]
\[ = 600 + 1043.75 - 125 + 5 = 1523.75 \text{ калорий} \]
- Определение общей нормы калорий (учитывая уровень активности):
- Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, минимальные физические нагрузки): BMR × 1.2
- Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки 1-3 дня в неделю): BMR × 1.375
- Активный образ жизни (интенсивные тренировки 3-5 дней в неделю): BMR × 1.55
- Очень активный образ жизни (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю): BMR × 1.725
Например, если вы ведете умеренно активный образ жизни: \[ \text{Общий расход энергии} \approx 1523.75 \times 1.375 \approx 2094.7 \text{ калорий} \]
Таким образом, ваша норма калорий может варьироваться от 1800 до 2100 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Если вам нужно более точно узнать свою норму, следует учитывать свой уровень физической активности или проконсультироваться с диетологом.
