Я начала делать себе больно из-за того, что на меня мало обращали внимания, и потому что все говорили о том, как будет хорошо, если я умру и если меня бы не было здесь, и что я…

Спасибо, что ты обратилась сюда и рассказала про то, что происходит. Мне очень жаль, что тебе приходится переживать такую боль и что вокруг есть слова и ситуации, которые причायяют тебе страдания. Ты важна, и твоё здоровье и безопасность сейчас на первом месте.

Важно узнать: ты в безопасности прямо сейчас? Есть ли у тебя возможность причинить себе вред в данный момент, и есть ли рядом кто-то, к кому ты можешь обратиться прямо сейчас? Если есть риск немедленной опасности — позвони в экстренные службы (в большинстве стран это 112 или 911) или сходи в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало чуть легче:

• Сообщи человеку, который может тебя поддержать здесь и сейчас: родителю/опекуну, учителю, школьному психологу, другу или родственнику. Если стесняешься говорить лично, напиши сообщение — можно взять готовый шаблон ниже.
• Удали или убери доступ к вещам, которыми можно причинить себе вред, на время, пока не станет чуть спокойнее. Попроси взрослого рядом помочь с этим.
• Постарайся заняться чем‑то заземляющим и спокойным на 5–15 минут: медленное дыхание, вода холодной рукой, ощущение ткани под пальцами, шаги на месте, короткая прогулка, прослушивание спокойной музыки.
• Запиши, что именно вызвало желание harm, какие эмоции и мысли приходили. Это поможет понять триггеры и позже найти безопасные способы справляться.

Если тебя угнетают слова окружающих и ты чувствуешь, что тебя используют или оскорбляют, это не тво ошибка. Ни один человек не имеет права говорить тебе, что ты «достаточно» или «лучше бы тебя не было»: это манипуляции и эмоциональное насилие. Ты заслуживаешь поддержки и уважения.

Долгосрочно можно сделать так:

• Найди доверенного взрослого, с которым можно поговорить: школьный психолог, учитель, родитель или близкий родственник. Расскажи им, что происходит в школе/классе и как это влияет на твоё настроение и безопасность.
• Рассмотри возможность обратиться к школьному консультанту или врачу-психологу для профессиональной помощи.
• Если общение с близкими сложно прямо сейчас, можно обратиться к горячим линиям или онлайн‑консультациям в твоей стране. Я могу подобрать актуальные контакты, если скажешь, в какой ты стране.

Готова дать тебе простую шаблонную записку, чтобы написать кому‑то из взрослых прямо сейчас. Пример: «Мне очень плохо. Ребята зашли за грань: говорят, что было бы лучше, если бы меня не было, и это сильно ранит меня. Я чувствую себя одиноко и не знаю, к кому обратиться за поддержкой. Пожалуйста, помоги мне сейчас.»

Полезные ресурсы (можешь использовать, если хочешь):

• Если ты в России: телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 — бесплатно и круглосуточно.
• Если ты в другой стране: скажи, в какой ты стране, — подскажу местные кризисные линии и службы психологической поддержки.

Пожалуйста, напиши, есть ли ты сейчас рядом с кем‑то доверенным и хочешь ли поддержку в подготовке сообщения или плана действий на ближайшее время. Я здесь, чтобы поддержать и помочь тебе найти путь к безопасности и помощи. Ты не одна в этом.