Я на протяжении месяца ела 800ккал, если я начну есть по 850ккал вес изменится?

Коротко: да, вес будет изменяться. Перейдя с 800 ккал в день на 850 ккал, ваш дневной дефицит калорий уменьшится на 50 ккал. Это снизит темп потери веса примерно на 0,2 кг за месяц по простым расчётам, но реальная цифра зависит от вашего уровня поддержания веса ( Maintenance, M) и других факторов. Что значит M и как считать - Maintenance (M) — калории, которые нужны организму, чтобы поддерживать текущий вес при вашем образе жизни. - Ваш дефицит энергии на день = M - потребление. - При 800 ккал: дефицит D0 = M - 800. - При 850 ккал: дефицит D1 = M - 850. - Разница D0 - D1 = 50 ккал в день. - За месяц (примерно 30 дней) разница в потере веса между режимами ≈ 50 × 30 = 1500 ккал. - 1 кг жира ≈ 7700 ккал. Поэтому ожидаемая разница в потере веса ≈ 1500 / 7700 ≈ 0.19 кг. Примеры для ориентива (предположим разные значения M): - Если M ≈ 2000 ккал/день: - на 800 ккал: дефицит ≈ 1200 ккал/день → ~4.68 кг за месяц. - на 850 ккал: дефицит ≈ 1150 ккал/день → ~4.48 кг за месяц. - Разница ≈ 0.2 кг в месяц в пользу большего прогресса при 800 ккал. - Если M ≈ 1800 ккал/день: - на 800 ккал: дефицит ≈ 1000 ккал/день → ~3.90 кг/мес. - на 850 ккал: дефицит ≈ 950 ккал/день → ~3.70 кг/мес. - Разница ≈ 0.2 кг. - Если M ≈ 2500 ккал/день: - на 800 ккал: дефицит ≈ 1700 ккал/день → ~6.62 кг/мес. - на 850 ккал: дефицит ≈ 1650 ккал/день → ~6.43 кг/мес. - Разница ≈ 0.19 кг. Важно понимать - Эти цифры ориентировочные. На практике на скорость потери веса влияет адаптация обмена веществ: при очень низком плане питания обмен может замедляться, часть потери может уходить не только в жир, но и в воду и мышечную ткань. - Потери веса на 800 ккал в течение месяца без медицинского контроля могут привести к дефицитам питательных веществ, нарушению менструального цикла у женщин, слабости и другим проблемам. - При планировании снижения веса безопаснее рассчитать умеренный дефицит (например, 500–700 ккал в день) и сочетать его с достаточным потреблением белка и силовыми тренировками для сохранения мышечной массы. Что можно сделать безопаснее - Рассмотреть переход на более умеренный дефицит, например 1200–1500 ккал/день, с достаточным белком (примерно 1.2–2.0 г белка на кг массы тела в зависимости от активности) и компрессировать нагрузками для сохранения мышц. - Включать умеренную физическую активность и силовые тренировки. - Обязательно следить за питательностью рациона: витамины, минералы, вода. - При возможности проконсультироваться с диетологом или врачом, особенно если планируете долго держать низкое потребление. Хотите, я посчитаю точно под ваши параметры (возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности) и покажу конкретные цифры по вашему случаю?