Я была целый день на работе в теплом помещении в кофте но под вечер у меня слегка заложило нос и на утро чуть болит горло

Похоже, у вас может быть обычная простуда или раздражение слизистых носоглотки (возможно из-за сухого воздуха в помещении). Небольшая заложенность носа и боль в горле на утро чаще всего проходят сами по себе за 3–7 дней. Ниже простой план действий. Что можно сделать сейчас - Отдых и вода: достаточно спать, пить тёплые напитки (чаи, вода с лимоном), увлажнять воздух в помещении (включить увлажнитель или развесить влажные полотенца). - Нос и горло: - Сдать нос солевым раствором 2–3 раза в носовую полость в каждую сторону. - Промывание носа или солевые спреи помогают снять заложенность. - Приведите горло в порядок: полоскания тёплым солёным раствором, леденцы или полоскания для горла. - Обезболивание/жаропонижающее (при необходимости): парацетамол или ибупрофен по инструкции и с учётом ваших противопоказаний/приёмов. - Избегайте перегрева и сухого воздуха: продолжайте пить, держите комнату умеренно тёплой и не пересушивайте воздух. - Не используйте антибиотики без рецепта врача — они не помогут при вирусной инфекции. Когда стоит обратиться к врачу или сдавать тесты - Температура выше 38,5°C (101°F) или держится более 2–3 дней. - У вас сильная боль в горле, трудно глотать, или заметно ухудшается состояние. - Признаки обезвоживания, тревожность, путаница, слабость, одышка, боль в груди. - Симптомы не улучшаются через 7–10 дней или возвращаются после улучшения. - Вы беременны, есть хронические болезни (астма, диабет, иммунодефицит) или принимаете лекарства, по которым нужно осторожно. Советы по учебе на фоне простуды - Если чувствуете слабость, не перегружайте себя: уделяйте 20–40 минут легкой учебной активности, дальше делайте короткие перерывы. - Дайте организму восстановиться: сон важнее попытки «мвыть» через себя учебой при высокой температуре или боли. - Используйте гибкие способы повторения: конспекты, карточки, аудио-уроки — можно повторять во время отдыха. - Поддерживайте гидратацию и влажность — это поможет вам учиться эффективнее, особенно если есть заложенность носа. Если хотите, могу подсказать конкретный режим действий на 24–48 часов под ваши параметры (возраст, принимаемые лекарства, наличие хронических заболеваний, есть ли температура, есть ли тест на COVID). Просто напишите пару деталей.