Во сколько вставать если ложишься спать в 1:40 что бы выспаться

Классно, давайте разберёмся пошагово. Главная идея - Взрослый сон состоит из циклов примерно по 90 минут. - Чтобы выспаться, полезно просыпаться в конце одного цикла, а не посреди него. - Для школьника оптимально получать примерно 8–10 часов сна в сутки. При засыпании в 1:40 такие часы можно получить только если ложиться раньше или останавливаться на днях в школе позже. Расчёт времени 1) Предположим, что вы сразу засыпаете (без задержки на сон). Циклы по 90 минут: - 1 цикл: 1:40 → примерно 3:10 - 2 цикл: 3:10 → примерно 4:40 - 3 цикл: 4:40 → примерно 6:10 - 4 цикл: 6:10 → примерно 7:40 - 5 цикл: 7:40 → примерно 9:10 - 6 цикл: 9:10 → примерно 10:40 - 7 цикл: 10:40 → примерно 12:10 2) Предположим обычную задержку засыпания около 15 минут (вы засыпаете примерно в 1:55): - 1 цикл: 1:55 → примерно 3:25 - 2 цикл: 3:25 → примерно 4:55 - 3 цикл: 4:55 → примерно 6:25 - 4 цикл: 6:25 → примерно 7:55 - 5 цикл: 7:55 → примерно 9:25 - 6 цикл: 9:25 → примерно 10:55 - 7 цикл: 10:55 → примерно 12:25 Какие варианты подойдут вам в реальности - Встать в 7:40: получите примерно 6 часов сна (небольшой минимум). Это можно рассматривать как «помогает проснуться», но так сильно не восстанавливает. - Встать в 9:10 (при быстрой засыпке) или в 9:25–9:40 (при типичной задержке засыпания): это около 7.5–7.75 часов сна — гораздо лучше для высыпания. - Встать в 10:40 (примерно 9 часов сна) — лучшее циклическое соответствие, но обычно слишком поздно для школьного расписания. Итог и практический вывод - Если вы ложитесь в 1:40 и хотите выспаться в рамках обычного школьного расписания, оптимальные «практические» варианты пробуждения — примерно 7:40 или 9:10–9:25. - Однако при школьном расписании чаще всего вы не можете выбрать 9:10/9:25 утра. В этом случае лучший вариант — как можно раньше ложиться спать на регулярной основе, чтобы просыпаться ближе к 7:00–7:30 и иметь 8–9 часов сна. Что можно сделать на практике - По возможности ложиться спать раньше. Чтобы получить 8 часов сна, целитесь, например, в время отхода ко сну около 22:00–22:30 или даже раньше. - Если ляжешь спать в 1:40, попробуй подобрать такой график: просыпаться не позже 7:40. Это даст примерно 6 часов, но хотя бы будет регулярность и минимальная выносливость. - Укрепляй сон: избегай яркого экрана за 60–90 минут до сна, не употребляй кофеин во второй половине дня, создавай спокойную обстановку в спальне, держи режими сон-бодрствование. Если хочешь, могу подстроить план под твой реальный школьный расписание (в какое время тебе нужно просыпаться по будням) и посчитать оптимные времена отхода ко сну и пробуждения.