ЗАКОНСПЕКТИРУЙ: Следует запомнить, что чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами, тем выше скорость. Идеальный коньковый ход - это бег на почти параллельных лыжах. Технику конькового хода следует отрабатывать на невысоких скоростях. Только прочувствовав до конца координацию движений рук и ног, можно увеличивать скорость. Для того чтобы овладеть коньковым ходом, нужно развивать гибкость, силовую выносливость и другие физические качества, поэтому ещё летом необходимо заниматься подготовительными упражнениями. Рис. 84. Торможение «плугом» Торможение «плугом». Применяется при прямых спусках и позволяет одновременно тормозить обеими лыжами. Для этого задники лыж нужно развести в стороны, носки соединить, наружные рёбра лыж приподнять, а внутренние несколько нагрузить. Лыжник чуть уменьшает наклон туловища, затем отклоняется назад, чтобы при торможении не упасть вперёд. Руки с палками немного вытянуты вперёд, кисти сближены. Разведение лыж осуществляется плавным давлением каблуков ботинок наружу. Угол разведения лыж и крутизна кантования зависят от скорости лыжника на спуске, характера снежного покрова, торможения (рис. 84). сл 3 9 класс Попеременный четырёхшажный ход. Он сложен по ритму, согласованию движений рук и ног (на два отталкивания руками - четыре шага). С шагом левой и толчком правой ноги вперёд выносится правая рука (рис. 85, а). С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка кольцом назад, а правая палка - кольцом вперёд. Скольжение на правой ноге, левая палка выносится кольцом вперёд (рис. 85, б, в, г, д). С третьим шагом (левой ноги) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ею. Заканчивается толчок правой рукой (рис. 85, е, ж). С четвёртым шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой ногой, заканчивается толчок левой рукой (рис. 85, 3, и, к). 176

ЗАКОНСПЕКТИРУЙ (для понимания) 1) Общие принципы конькового хода - Чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами, тем выше скорость. - Идеальный коньковый ход: почти параллельные лыжи. - Техника конькового хода осваивается на невысоких скоростях: сначала важна координация рук и ног, затем скорость. - При подготовке к освоению конькового хода необходима гибкость, силовая выносливость и развитие других физических качеств; предпочтительно начинать летнюю подготовку. 2) Торможение «плугом» (рис. 84) - Применение: на прямых спусках, тормозит обе лыжи одновременно. - Положение лыж: задники разводятся в стороны, носки соединяются; наружные ребра лыж поднимаются, внутренние — несколько нагрузить. - Тело: туловище чуть менее наклонено вперёд, затем отклоняется назад, чтобы не упасть вперёд. - Руки и палки: руки с палками вытянуты вперёд, кисти близко друг к другу. - Контроль и давление: разведение лыж — плавное давление каблуков наружу. - Факторы зависят от скорости, типа снега и характера торможения; угол разведения и крутизна кантования подстраиваются под условия спуска. 3) Попеременный четырехшажный ход (для 9 класса) - Характер: ход по ритму, сложный по согласованию движений рук и ног; в цикл — два отталкивания руками и четыре шага. - Основной принцип: ритм и координация. - По шагам (уровень координации рук и ног описан через последовательности движений): 1) С шагом левой ноги и толчком правой руки вперед выносится правая рука. 2) С шагом правой ноги вперед выносится левая палка назад, правая палка — вперёд. 3) Скольжение на правой ноге, левая палка выносится вперёд. 4) На третьем шаге (левая нога) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ею. 5) Завершается цикл четвертым шагом: левая нога продолжает движение, левая палка ставится на снег и отталкивается; заканчивается толчок левой рукой. - Важное: цикл состоит из четырех шагов при двух отталкиваниях руками; координация движений рук и ног должна быть плавной. 4) Практические ориентиры для запоминания - Чтобы скорость росла, заводите более острый угол между толчковой и скользящей лыжей, но сначала держите контроль и баланс. - Для освоения движения рук и ног начинайте на низкой скорости, постепенно добавляя темп. - В тренировках по плугу уделяйте внимание точности положения лыж и плавности переходов между фазами торможения. - При попеременном четырехшажном ходе запоминайте очередность: шаги ног с одновременными командами рук; цель — устойчивый ритм и эффективное отталкивание. Краткий вывод - Коньковый ход требует координации и баланса; скорость растет с углом хода и техникой параллельности лыж. - Торможение плугом — базовый безопасный способ остановки на спуске с контролем положения тела и палок. - Попеременный четырехшажный ход — основной скоростной и ритмический элемент, сочетание шагов и отталкиваний рук/палок для эффективного скольжения.