ЗАКОНСПЕКТИРУЙ: Следует запомнить, что чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами, тем выше скорость. Идеальный коньковый ход - это бег на почти параллельных лыжах.…
ЗАКОНСПЕКТИРУЙ: Следует запомнить, что чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами, тем выше скорость. Идеальный коньковый ход - это бег на почти параллельных лыжах. Технику конькового хода следует отрабатывать на невысоких скоростях. Только прочувствовав до конца координацию движений рук и ног, можно увеличивать скорость. Для того чтобы овладеть коньковым ходом, нужно развивать гибкость, силовую выносливость и другие физические качества, поэтому ещё летом необходимо заниматься подготовительными упражнениями. Рис. 84. Торможение «плугом» Торможение «плугом». Применяется при прямых спусках и позволяет одновременно тормозить обеими лыжами. Для этого задники лыж нужно развести в стороны, носки соединить, наружные рёбра лыж приподнять, а внутренние несколько нагрузить. Лыжник чуть уменьшает наклон туловища, затем отклоняется назад, чтобы при торможении не упасть вперёд. Руки с палками немного вытянуты вперёд, кисти сближены. Разведение лыж осуществляется плавным давлением каблуков ботинок наружу. Угол разведения лыж и крутизна кантования зависят от скорости лыжника на спуске, характера снежного покрова, торможения (рис. 84). сл 3 9 класс Попеременный четырёхшажный ход. Он сложен по ритму, согласованию движений рук и ног (на два отталкивания руками - четыре шага). С шагом левой и толчком правой ноги вперёд выносится правая рука (рис. 85, а). С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка кольцом назад, а правая палка - кольцом вперёд. Скольжение на правой ноге, левая палка выносится кольцом вперёд (рис. 85, б, в, г, д). С третьим шагом (левой ноги) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ею. Заканчивается толчок правой рукой (рис. 85, е, ж). С четвёртым шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой ногой, заканчивается толчок левой рукой (рис. 85, 3, и, к). 176
ЗАКОНСПЕКТИРУЙ (для понимания)
- Общие принципы конькового хода
- Чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами, тем выше скорость.
- Идеальный коньковый ход: почти параллельные лыжи.
- Техника конькового хода осваивается на невысоких скоростях: сначала важна координация рук и ног, затем скорость.
- При подготовке к освоению конькового хода необходима гибкость, силовая выносливость и развитие других физических качеств; предпочтительно начинать летнюю подготовку.
- Торможение «плугом» (рис. 84)
- Применение: на прямых спусках, тормозит обе лыжи одновременно.
- Положение лыж: задники разводятся в стороны, носки соединяются; наружные ребра лыж поднимаются, внутренние — несколько нагрузить.
- Тело: туловище чуть менее наклонено вперёд, затем отклоняется назад, чтобы не упасть вперёд.
- Руки и палки: руки с палками вытянуты вперёд, кисти близко друг к другу.
- Контроль и давление: разведение лыж — плавное давление каблуков наружу.
- Факторы зависят от скорости, типа снега и характера торможения; угол разведения и крутизна кантования подстраиваются под условия спуска.
- Попеременный четырехшажный ход (для 9 класса)
- Характер: ход по ритму, сложный по согласованию движений рук и ног; в цикл — два отталкивания руками и четыре шага.
- Основной принцип: ритм и координация.
- По шагам (уровень координации рук и ног описан через последовательности движений):
- С шагом левой ноги и толчком правой руки вперед выносится правая рука.
- С шагом правой ноги вперед выносится левая палка назад, правая палка — вперёд.
- Скольжение на правой ноге, левая палка выносится вперёд.
- На третьем шаге (левая нога) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ею.
- Завершается цикл четвертым шагом: левая нога продолжает движение, левая палка ставится на снег и отталкивается; заканчивается толчок левой рукой.
- Важное: цикл состоит из четырех шагов при двух отталкиваниях руками; координация движений рук и ног должна быть плавной.
- Практические ориентиры для запоминания
- Чтобы скорость росла, заводите более острый угол между толчковой и скользящей лыжей, но сначала держите контроль и баланс.
- Для освоения движения рук и ног начинайте на низкой скорости, постепенно добавляя темп.
- В тренировках по плугу уделяйте внимание точности положения лыж и плавности переходов между фазами торможения.
- При попеременном четырехшажном ходе запоминайте очередность: шаги ног с одновременными командами рук; цель — устойчивый ритм и эффективное отталкивание.
Краткий вывод
- Коньковый ход требует координации и баланса; скорость растет с углом хода и техникой параллельности лыж.
- Торможение плугом — базовый безопасный способ остановки на спуске с контролем положения тела и палок.
- Попеременный четырехшажный ход — основной скоростной и ритмический элемент, сочетание шагов и отталкиваний рук/палок для эффективного скольжения.
