10 шагов к здоровью кратко по пунктам

1) Физическая активность: не менее 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной в неделю + силовые тренировки 2x/нед. 2) Правильное питание: разнообразие; 5 порций овощей/фруктов в день; цельнозерновые; постный белок; ограничение сахара, соли и насыщенных жиров. 3) Сон: 7–9 часов качественного сна каждую ночь; регулярный режим. 4) Гидратация: достаточно воды; ограничивать сладкие напитки и газировку. 5) Контроль веса: поддержание здоровой массы тела и умеренных порций. 6) Не курить; ограничить алкоголь; избегать наркотиков. 7) Регулярные медицинские осмотры и вакцинации; возрастные скрининги и анализы по показаниям. 8) Управление стрессом и психическое благополучие: отдых, релаксация, общение с близкими. 9) Гигиена и профилактика: мытье рук, уход за полостью рта, профилактические осмотры и вакцинации. 10) Безопасность и окружающая среда: безопасность дома и на работе, профилактика травм и вредных факторов.