установить последовательность

Задача — расставить изображения упражнений в последовательность от разминки к заминке. По фото видно разные виды активности: динамическая разминка/растяжка в начале, затем кардио на ступеньках, затем силовые движения ног, затем упражнения на пресс и спину на полу, боковые наклоны, планка и закончить заминкой. Чтобы точно поставить по порядку конкретные кадры, мне нужна более четкая картинка, но ниже — логично обоснованный порядок, который можно применить к большинству подобных компоновок.

Предложаемая последовательность (от простого к более интенсивному, затем заминка)

1. Разминка и динамические движения в начале

• Включает изображения с малыми движениями рук/плеч и легкой артикуляцией туловища (на фото это те первые картинки слева в верхнем блоке).
• Цель: разогреть суставы, подготовить тело к движению.

2. Динамическая растяжка/разминка корпуса

• Кадры, где руки в стороны или туловище чуть раскроется, без резких нагрузок. Обычно идут после разминки, чтобы увеличить амплитуду движений.
• Цель: подготовить грудь, спину и плечевой пояс.

3. Кардио на ступеньках или в простом темпе

• Изображения справа на ступеньках/платформах, где выполняются подъемы, приседания на месте, прыжки — это уже более интенсивная часть.
• Цель: разогнать сердечный ритм и активировать крупные группы мышц.

4. Силовая работа ног (на платформе, приседания, выпады)

• Часто следует за кардио: приседания, выпады, подъемы на ступени и т. п.
• Цель: развить силу и выносливость ног.

5. Упражнения на корпус и спину на полу

• Набор изображений внизу слева, где люди лежат на мати или в позах для пресса/разминки спины.
• Цель: укрепить мышцы живота, спины, стабилизаторы позвоночника.

6. Боковые наклоны/растяжка боковых мышц

• Пары кадров посередине снизу, где персонажи делают боковые движения корпуса.
• Цель: растянуть и усилить косые мышцы живота, боковую часть туловища.

7. Планка и активная стабилизация

• Изображение внизу справа с планкой или похожей позой.
• Цель: финальная стабилизация корпуса, укрепление кора.

8. Заминка и расслабление

• Любые спокойные позы или легкие растяжки после основного цикла (обычно не ярко выделяются на снимке, но в тренировке она обязательна).
• Цель: вернуть пульс в норму, снизить напряжение мышц.

Пояснение логики

• Переход от меньшей интенсивности к большей (разминка → кардио/сила ног → работа корпуса) снижает риск травм.
• Сначала задействованы крупные группы мышц, затем локальные мышцы кора и стабилизаторы.
• В конце — заминка, которая помогает мышцам перейти в состояние покоя.

Как можно уточнить порядок на вашем снимке

• Если пришлете более четкое изображение или перечислите, какие именно упражнения изображены под каждым кадром (например: «разминка рук», «растяжка грудной клетки», «подъем на ступени», «приседания на полу», «классический пресс», «наклоны», «планка» и т. д.), я дам точную нумерацию по каждому кадру.
• Либо можно приложить скриншот и я распознаю названия упражнений и составлю точный порядок по номерам кадров.