мне бы хотелось заснуть и больше никогда не просыпаться
Мне очень жаль, что тебе сейчас так тяжело. Я здесь, чтобы выслушать тебя и помочь найти безопасные пути пережить этот момент. Я не могу помочь с идеей навредить себе, но хочу поддержать тебя и найти помощь.
Сейчас ты в безопасности? Есть рядом кто-то, к кому ты можешь обратиться прямо сейчас — друг, родственник, учитель, психолог? Есть ли у тебя конкретный план действий по самоповреждению прямо сейчас?
Если ты находишься в опасности, звони местному номеру экстренной помощи (в большинстве стран это 112 или 911).
Независимо от страны, есть способы получить помощь сейчас:
- США: позвонить или написать по номеру 988 (Suicide & Crisis Lifeline) — доступно 24/7; можно также написать текстом 741741 для кризисного чата.
- Великобритания и Ирландия: Сэмаратæнс — 116 123 или сайт www.samaritans.org
- Канада: 1-833-456-4566 или текст 45645; сайт talksuicide.ca
- В других странах: скажи, пожалуйста, какая у тебя страна, и я найду конкретные местные ресурсы.
Если сейчас нет возможности обратиться к специалисту немедленно, попробуй следующие шаги, которые могут помочь пережить острый момент:
- Займись чем-то безопасным и простым рядом: попей воды, попробуй глубокое медленное дыхание (вдох 4 секунды, выдох 6–8 секунд), попробуй сфокусироваться на физических ощущениях (холодная вода на запястье, твердая поверхность под ногами), отвлекись на короткое задание (посчитать до 100, сделать пару прыжков на месте).
- Постарайся найти человека, которому можно написать прямо сейчас и который ответит, например друг или учитель.
- Отложи решение на 24 часа: скажи себе, что это тяжелый момент, но решение можно принять позже, когда ты будет чуть спокойнее.
- Убери или отложи то, чем можно навредить себе, хотя бы на время.
Хочешь, поделиться, что именно стало причиной таких мыслей? Можем вместе разобрать ситуацию, найти моменты поддержки и план действий на ближайшее время. Я здесь и могу слушать.
