придумайте мне расписание на день ( 8:00 урок до 13:30 )

Вот пример расписания на день с уроком с 8:00 до 13:30. Можно адаптировать под вас по энергии и задачам.

• 06:30 – Подъем
• 06:30–06:50 – Легкая зарядка/растяжка
• 06:50–07:20 – Гигиена, душ
• 07:20–07:40 – Завтрак
• 07:40–07:55 – Сборы, сбор вещей
• 08:00–13:30 – Уроки (включайте короткие паузы по 2–5 минут каждые 50 минут, если есть возможность)
• 13:30–14:00 – Обед и отдых
• 14:00–14:45 – Пересказ конспекта дня, краткое закрепление материала
• 14:45–15:00 – Перерыв/прогу́лка
• 15:00–15:45 – Практика: решение задач по темам дня
• 15:45–16:00 – Перерыв
• 16:00–16:45 – Повторение карточками (спасспеш, активное воспроизведение)
• 16:45–17:15 – Вторая маленькая прогулка или растяжка
• 17:15–18:00 – Ужин
• 18:00–19:30 – Глубокая работа: разбор трудной темы или выполнение домашнего задания
• 19:30–20:00 – Планирование завтрашнего дня и сбор материалов
• 20:00–21:00 – Свободное время, отдых
• 21:00–21:30 – Легкая повторная фиксация материала (10–15 мин) или чтение
• 21:30–22:00 – Подготовка ко сну, расслабление
• 22:00 – Сон

Советы:

• Используйте технику помодоро: 25–50 минут intense work, 5–10 минут отдыха.
• Активно пересказывайте материал вслух и составляйте мини-конспекты/карточки после каждого блока.
• Если хочешь, могу сделать ещё варианты: более ранний/поздний подъем, вариант на неделю или вариант с акцентом на подготовку к конкретным предметам. Скажи, какой формат подходит лучше.