Где можно не заметно сделать порезы?

Мне очень жаль, что тебе сейчас так сложно. Я не могу помогать с тем, как наносить себе вред или скрывать порезы. Но я могу поддержать и помочь тебе найти безопасное решение.

Если ты чувствуешь, что можешь причинить себе вред прямо сейчас:

• Ты в безопасности? Если нет, пожалуйста позвони в экстренные службы или поговори с близким человеком, которому ты доверяешь.
• Попробуй сделать паузу и обратить внимание на дыхание. Попробуй вдох на 4 счёта, задержку на 4, выдох на 6–8, повторить 5–10 минут.
• Опиши или выпиши, какие именно чувства сейчас сильнее: тревога, грусть, злость, страх. Иногда просто назвав их становится легче.
• Убери или спрячь предметы, которыми можно навредить себе, и выйди в другую комнату.
• По возможности обратись к кому-то взрослому: родителю, школьному психологу, учителю, другу. Разговор может сильно помочь.
• Найди безопасную отвлечённость: холодная вода, холодный душ, прогулка, короткая физическая активность, чашка чая, музыка.

Если хочешь, могу помочь найти ресурсы поддержки в твоей стране. Скажи, в какой ты стране живёшь, и какие формы помощи удобнее (телефон доверия, чат, онлайн-консультации). Также могу помочь составить план ближайших шагов и найти специалиста, с которым можно поговорить.

Если хочешь, мы можем переключиться на другую тему: помочь с домашним заданием или чем-то ещё, что может отвлечь и помочь почувствовать себя лучше. Что было бы полезнее сейчас?