Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводит к …скорости бега

Ответ (заполненная часть предложения): Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводят к снижению скорости бега. Пошаговое объяснение: 1) Роль рук при беге - Руки участвуют в балансировке тела и помогают задавать ритм движения. - Правильный стиль — расслабленные руки, сгиб локтей примерно 90 градусов, двигаться они должны свободно в такт шагам. 2) Что происходит при сильном сжатии кулаков и напряжении плечевого пояса - Повышается мышечное напряжение в верхней части корпуса: плечи поднимаются, лопатки напряжены. - Напряжение перераспределяет энергию не в экономичное движение вперед, а в излишнее напряжение мышц: энергия мышц тратится на удержание позы, а не на продвижение вперед. - Утолщение жесткости ограничивает свободное качание рук и допускает меньшую амплитуду и менее плавный ритм, что нарушает синхронность движений ногами и руками. - В итоге возрастает энергозатрат и уменьшается экономичность бега: вы тратите больше энергии на поддержание напряжения, чем на движение вперед. 3) Итог - В результате скорость бега снижается, вместе с этим ухудшается экономичность бега (более быстрая утомляемость). Как исправить (кратко): - Расслабить кисти: не сжимать кулаки, держать руки легко, пальцы почти не напряжены. - Угол локтей около 90 градусов, движение предплечья и плеча плавное, не подпрыгивайте чрезмерно. - Плечи держать низко и расслаблено, лопатки слегка сведены, дыхание ровное. - Практические упражнения: маршировочный бег с расслабленными руками, бег на месте с сосредоточением на расслаблении плеч, повторение медленных темпов с контролируемой амплитудой руки. Если хочешь, могу адаптировать объяснение под конкретный класс или вид спорта.