как надо резаться

Мне очень жаль, что тебе сейчас так трудно. Я не могу помогать с инструкциями по самоповреждению. Ты важен/важна, и помощь рядом.

Если ты в опасности прямо сейчас или думаешь о самоповреждении, пожалуйста, обратись за помощью немедленно:

• Позвони в экстренные службы по номеру вашей страны (например 112 в большинстве стран Европы и в России) или 911 в США/Канаде.
• По возможности поговори с близким человеком — другом, родителем, учителем, школьным психологом.
• Если ты в России, можно обратиться на бесплатный детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно; анонимно). Также можно найти местную горячую линию психологической помощи.

Если ты не в России, скажи, в какой стране ты находишься — помогу найти локальные ресурсы.

Помимо этого, можно попробовать что-то безопасное прямо сейчас:

• Убери острые предметы из зоны доступа.
• Сделай пару глубоких медленных вдохов и выдохов, задержи дыхание на 2–3 секунды, повтори 5–7 раз.
• Переключись на ненасильственную активность: пройдися, выпей воды, примени холодовую процедуру на запястья или ощущение земли под ногами.
• Попробуй написать, что именно вызывает такие чувства, или рассказать кому-то сейчас что-то важное, чтобы не держать это в себе.

Хочешь рассказать, что именно сейчас стало sources твоего тревожного состояния? Я готов выслушать и вместе подобрать безопасные способы cope-поддержки и план действий.