составь таблицу 1.витамин 2.где содержится 3.заболевания при избытки и не достатке

Ниже простая таблица по основным витаминам. Для каждого витамина указано, где его содержится в продуктах и какие болезни могут возникнуть при дефиците и при избытке.

Витамин | Где содержится | Заболевания при дефиците | Заболевания при избытке

• А (ретинол, бета-каротин) | Печень, молоко, яйца, рыба, масло; бета-каротин — морковь, шпинат, тыква, сладкий картофель | Ночная слепота, ксерофтальмия, сухая кожа, замедление роста, сниженный иммунитет | Гипервитаминоз А: головная боль, тошнота, плохое самочувствие, боли в костях, увеличение печени; во многом тератогенен при беременности
• B1 (тиамин) | Цельнозерновые, свинина, бобовые, орехи | Болезни Бери-бери (сердце, нервы, мышцы), ксерофтальмия в редких случаях; нарушение памяти и координации | Очень редко токсичность; выводится почками, обычно без проявлений
• B2 (рибофлавин) | Молоко и молочные продукты, мясо, яйца, зелень | Ариброфлавиноз (млсць слизистых, заеды, язык), дерматиты | Токсичность редка; моча ярко-желтого цвета
• B3 (ниацин) | Мясо, рыба, птица, цельнозерновые, бобовые | Пеллагра: дерматит, диарея, деменция | При больших дозах: приливы кожи, зуд, тошнота; потенциально токсичность печени
• B5 (пантотеновая кислота) | Мясо, яйца, молоко и молочные продукты, грибы, авокадо | Редко дефицит; усталость, покалывание в руках/ногах | Большие дозы — диарея
• B6 (пиридоксин) | Рыба, мясо, картофель, бананы | Анафилактические признаки, анемия, дерматит, нервные расстройства | Нейропатия при длительном приёме высоких доз
• B7 (биотин) | Яйца, орехи, семена, молочные продукты | Очень редкий дефицит; ломкость ногтей, сухость кожи | Токсичность не характерна
• B9 (фолиевая кислота) | Зеленые листовые овощи, бобы, цитрусовые | Мегалобластная анемия, дефекты нервной трубки у плода (у беременных) | Маскирование дефицита B12 при высоких дозах
• B12 (кобаламин) | Мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца | Мегалобластная анемия, повреждения нервной системы | Токсичность редка; организм обычно выводит избыток
• C (аскорбиновая кислота) | Цитрусовые, клубника, болгарский перец, брокколи | Цинга: десны кровоточат, слабость, боль в суставах | Диарея, боли в животе, риск камней в почках при очень больших дозах
• D (кальциферол) | Рыба жирная, рыбий жир, яйца желток, молоко, солнечный свет | Рахит (у детей), остеомаляция (у взрослых) | Гиперкальциемия, кальцификaция мягких тканей, риск почечных камней
• E (токоферол) | Растительные масла, орехи, семена, зеленые овощи | Редко: гемолиз у недоношенных; нервно-мышечные расстройства | Высокие дозы — риск кровотечений (особенно на фоне антикоагулянтов)
• K (филлохинон) | Зеленые листовые овощи, брокколи, капуста | Повышенная кровоточивость, плохая свертываемость крови | В целом токсичность низкая; очень высокие дозы могут влиять на действие антикоагулянтов

Короткие пояснения по формированию таблицы:

• Цель "Понять" здесь выполнена: для каждого витамина указаны источники пищи и типичные связанные с дефицитом или избытком болезни.
• Поскольку параметры предмет/класс не указаны, использован общий школьный уровень объяснений и примеры, понятные на уроках биологии и основ питания.

Если хочешь, могу преобразовать эту таблицу в формат CSV/Excel или добавить дополнительные витамины и конкретные цифры по суточной норме для твоего возраста.