Составь таблицу 1.витамин 2.где содержится 3.заболевания при избытки и не достатке

Ниже таблица по основным витаминам: где содержатся (источники пищи) и болезни при дефиците и при избытке. Таблица адаптирована для общего школьного уровня. Витамин | Где содержится | Заболевания при дефиците | Заболевания при избытке - A (ретинол) | Печень, молочные продукты, яйца, рыбий жир; морковь, шпинат, тыква, сладкий картофель | Ночная слепота, куриная слепота (ксерофтальмия), сухость кожи, задержка роста | Гипервитаминоз A: головные боли, тошнота, слабость, раздражительность, выпадение волос; боли в костях; поражение печени; тератогенность (плод) при беременности - D | Жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, молоко и молочные продукты, солнечный свет | Рахит у детей, остеомаляция у взрослых | Гипервитаминоз D: гиперкальциемия (моча с избытком кальция, камни, кальцификация тканей), слабость - E | Растительные масла, орехи, семечки, зелень | Редкие нарушения нервно-мышечной функции, гемолиз у новорождённых | Обычно токсичность редко; может усилить риск кровотечений у некоторых людей - K | Зеленые листовые овощи, брокколи, печень, яйца | Проблемы со свёртываемостью крови, длительное кровотечение; геморрагический синдром у новорожденных | Обычно слабая токсичность; может снижать эффект антикоагулянтов - C (аскорбиновая кислота) | Цитрусовые, клубника, киви, болгарский перец, брокколи | Цинга: кровоточивость десен, медленное заживление ран, анемия | Высокие дозы могут вызвать расстройства ЖКТ; образование камней в почках при длительном избыточном употреблении - B1 (тиамин) | Цельнозерновые/злаки, мясо, бобы, орехи | Бери-бери: слабость, кардиологические и нервные нарушения, ухудшение памяти | Водорастворимый, токсичность редкая - B2 (рибофлавин) | Молочные продукты, яйца, мясо, зелень | Глоссит, хейлит (заеды), дерматит | Обычно никаких выраженных токсических эффектов - B3 (ниацин) | Мясо, рыба, птица, злаки, грибы | Пеллагра: дерматит, диарея, помрачение сознания | Гиперемия кожи, зуд, головная боль; возможна токсичность печени - B5 (пантотеновая кислота) | Практически во многих продуктах: мясо, печень, молочные, яйца | Редко: усталость, раздражительность, головная боль | Нет известных значимых токсических эффектов - B6 (пиридоксин) | Мясо, рыба, картофель, бананы, крупы | Анемия, дерматит, нервные расстройства, судороги у детей | Невропатия при длительном приёме больших доз - B7 (биотин) | Яйца, мясо, молочные, орехи | Очень редко: дерматит, выпадение волос | Обычно без токсичности - B9 (фолиевая кислота) | Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые | Мегалобластная анемия, нарушения роста, риск невр дефектов плода | Высокие дозы могут скрывать дефицит B12 (маскировка дефицита B12) - B12 (кобаламин) | Продукты животного происхождения: мясо, рыба, молоко, яйца | Мегалобластная анемия, нейропатия, нарушение памяти | Нет хорошо документированной токсичности от избыточного дозирования Если хочешь, могу привести таблицу в формате CSV/Excel или сузить список до витаминов, актуальных для твоего школьного курса. Также могу дополнить примеры конкретных блюд-источников под каждый витамин.