Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент переживаете. Важно обратить внимание: • на ваше физическое состояние (положение в пространстве, комфорт или дискомфорт в разных частях тела, холодно вам или тепло и т. п. обстоятельства), • заметить мысли, которые у вас сейчас присутствуют (о будущем они или о прошлом?), • обратить внимание на текущие переживания (тревожитесь ли вы, выполняя задание, или спокойны, может быть, вы переживаете какие-то еще эмоции). Запишите 5–10 фраз (не больше), отражающих ваши наблюдения за собой. Обратите внимание на ваше физическое состояние, эмоциональную жизнь, размышления в данный момент. Фразы могут начинаться со слов: «сейчас я чувствую/слышу/испытываю и т. п.», «в этот момент осознаю/размышляю над и т. п.», «здесь и сейчас происходит, тревожит, радует» и т. п.

Ниже пример набора из 8 фраз, отражающих наблюдения за собой. Это можно использовать как готовый образец или как стартовую точку для самостоятельной записи. Советы по формированию фраз (кратко): - Говорите в настоящем времени: «сейчас я чувствую…», «здесь и сейчас…». - Опишите три слова: физическое состояние, мысли/мозговой процесс, эмоции. - Используйте конкретику: sensation в теле (дыхание, тепло, напряжение в плечах) и конкретные мысли (о будущем, о прошлом, о задании). - Держите фразы лаконичными, по 1–2 части высказывания в каждой. Фразы: 1) Сейчас я чувствую, как ровно дышу и как плечи чуть расслабляются. 2) Здесь и сейчас осознаю лёгкое тепло в груди и легкую неловкость в груди. 3) Слышу дыхание и тихий шорох вокруг, мысли бегут между будущим и прошлым, но сейчас выбираю сосредоточиться. 4) В этот момент замечаю, что тревога связана с предстоящим заданием, но понимаю, что могу управлять своим состоянием. 5) Сейчас ощущаю небольшую усталость в глазах и легкое напряжение в пояснице. 6) Размышляю над тем, что хочу понять задачу, а не избежать её, и это даёт спокойствие. 7) Ощущение тепла в лице и лёгкую улыбку на губах—часть моего настроения в данный момент. 8) Сейчас вижу, что внимание часто «скользит» по деталям, но я возвращаю его к текущему моменту и дыханию. Если хочешь, могу подобрать ещё 5–6 вариантов под стиль или langere стиль на другую тематику.