Мне очень жаль, что вам так тяжело. Я не могу помогать с тем, как причинить себе боль или умереть. Но могу поддержать и помочь найти безопасные способы пережить этот момент.
Если вы сейчас в опасности, позвоните в скорую помощь или в экстренные службы вашего региона (обычно 112). Если вы в другой стране — скажите, в какой, и я помогу найти местные горячие линии поддержки.
Вы сейчас в безопасности? Есть кто-то рядом, с кем можно поговорить прямо сейчас?
Полезно попробовать немного снять напряжение здесь и сейчас:
- дыхательная техника: вдох через нос на 4 счёта, выдох через рот на 6–8 счётов; повторите 4–6 раз.
- заземление: назовите вслух 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 ощущение на теле.
- найдите рядом человека или взрослого, которому вы доверяете, и скажите, что вам сейчас очень плохо.
Я могу помочь найти местные ресурсы поддержки. Пожалуйста, скажите, в какой стране или городе вы находитесь, и какие у вас есть варианты: близкие люди, врач, психотерапевт, онлайн-консультации. Также можно рассказать, что именно вызывает такие мысли — вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Если хотите, можно просто поразговориться здесь. Вы не одиноки в этом.
