Тест по предмету «Физ-ра» на тему «Основы организации образа жизни современного человека»

1. Что наиболее точно описывает рационально организованный режим дня?
   A. Чередование учебной деятельности, двигательной активности, питания, отдыха и сна в относительно постоянное время
   B. Полный отказ от дневных перерывов
   C. Перенос большей части сна на выходные дни
   D. Приём пищи только один раз вечером

2. Какой объём двигательной активности умеренной или высокой интенсивности рекомендуется подросткам в среднем ежедневно?
   A. Не менее 10 минут один раз в неделю
   B. Не менее 60 минут ежедневно
   C. 60 минут только в дни уроков физической культуры
   D. Три часа только по выходным

3. Какое занятие преимущественно относится к аэробной нагрузке?
   A. Максимальный спринт в течение 20 секунд
   B. Быстрая ходьба в течение 30 минут
   C. Однократный подъём предельно тяжёлого веса
   D. Медленная растяжка мышц

4. Какова рекомендуемая продолжительность сна для подростков 14–17 лет?
   A. 4–5 часов
   B. 6–7 часов
   C. 8–10 часов
   D. 12–14 часов

5. Какой вариант организации питания наиболее соответствует принципам рационального питания?
   A. Разнообразные продукты, регулярные приёмы пищи и порции, соответствующие потребностям организма
   B. Полное исключение углеводов из рациона
   C. Замена основных приёмов пищи энергетическими напитками
   D. Приём пищи один раз в сутки

6. Какой напиток обычно является предпочтительным для утоления жажды при обычной повседневной активности?
   A. Чистая питьевая вода
   B. Энергетический напиток
   C. Сладкая газированная вода
   D. Сильно солёный напиток

7. Какова основная цель разминки перед физической нагрузкой?
   A. Сразу достичь максимальной интенсивности
   B. Утомить организм до начала основной части занятия
   C. Полностью заменить основную тренировку
   D. Постепенно подготовить организм к нагрузке и снизить риск травм

8. Какой сигнал во время тренировки требует прекратить упражнение и сообщить учителю или тренеру?
   A. Лёгкое ощущение тепла и обычное потоотделение
   B. Небольшое учащение дыхания
   C. Резкая боль или выраженное головокружение
   D. Лёгкая жажда после нагрузки

9. Какое положение при работе за столом способствует сохранению правильной осанки?
   A. Стопы стоят на полу, спина опирается на спинку стула, плечи расслаблены
   B. Корпус сильно наклонён вперёд, локти свисают
   C. Книга или экран расположены очень низко, голова постоянно наклонена
   D. Одна нога подвернута под себя, туловище развёрнуто в сторону

10. Какое действие помогает уменьшить зрительное утомление при работе за экраном?
    A. Работать в полной темноте при максимальной яркости экрана
    B. Делать короткие перерывы и периодически смотреть вдаль
    C. Постоянно располагать глаза на расстоянии 20 см от экрана
    D. Стараться не моргать во время работы

11. Какой способ является конструктивным способом снижения повседневного стресса?
    A. Регулярная физическая активность, полноценный сон и общение с близким человеком
    B. Подавление эмоций и сокращение времени сна
    C. Использование энергетических напитков вместо отдыха
    D. Агрессивная реакция на окружающих

12. Что следует сделать после физической нагрузки для соблюдения личной гигиены и предупреждения переохлаждения?
    A. Переодеться в сухую одежду и при необходимости принять душ
    B. Оставаться в мокрой спортивной одежде
    C. Сразу выйти на холодный воздух без верхней одежды
    D. Отказаться от умывания и смены одежды

13. Какой принцип является основным при закаливании организма?
    A. Начинать с максимально низкой температуры
    B. Проводить процедуры только время от времени
    C. Увеличивать продолжительность процедур независимо от самочувствия
    D. Соблюдать постепенность, регулярность и учитывать индивидуальную реакцию организма

14. Что называют пульсом?
    A. Ритмические колебания стенок артерий, связанные с сокращениями сердца
    B. Число вдохов и выдохов за минуту
    C. Степень утомления мышц после нагрузки
    D. Показатель роста человека

15. Какой показатель чаще всего используют для оперативной оценки интенсивности физической нагрузки?
    A. Рост
    B. Частоту сердечных сокращений
    C. Длину стопы
    D. Массу школьного рюкзака

16. Что называют гиподинамией?
    A. Избыточное употребление жидкости
    B. Нарушение режима сна
    C. Недостаточную двигательную активность
    D. Повышенную гибкость суставов

17. Как лучше организовать восстановление после интенсивной физической работы?
    A. Чередовать нагрузку и отдых, обеспечить полноценный сон и постепенно снижать интенсивность
    B. Ежедневно выполнять максимальную нагрузку без выходных
    C. Полностью отказаться от движений на несколько недель
    D. Заменять сон стимулирующими напитками

18. Какая цель является конкретной и измеримой?
    A. Стать более спортивным когда-нибудь
    B. Тренироваться как можно чаще
    C. В течение четырёх недель ходить быстрым шагом по 30 минут по понедельникам, средам и пятницам, отмечая занятия
    D. Быстро стать профессиональным спортсменом

19. Какой вариант является примером активного отдыха после длительной умственной работы?
    A. Прогулка на свежем воздухе в течение 20–30 минут
    B. Ещё несколько часов работы за компьютером
    C. Просмотр телефона без смены положения тела
    D. Отказ от отдыха и продолжение работы

20. Какова основная цель ведения дневника физической активности?
    A. Фиксировать вид, продолжительность и интенсивность занятий, чтобы оценивать режим и корректировать нагрузку
    B. Полностью заменить медицинский осмотр
    C. Доказывать превосходство над другими людьми
    D. Обосновать отказ от дней отдыха

Ответы

1 — A
2 — B
3 — B
4 — C
5 — A
6 — A
7 — D
8 — C
9 — A
10 — B
11 — A
12 — A
13 — D
14 — A
15 — B
16 — C
17 — A
18 — C
19 — A
20 — A