Как не психовать на уроки

Понимаю: когда тема трудная или страшно ошибиться, легко начать злиться и паниковать. Кратко: не пытайся сразу успокоиться полностью — уменьши задание до одного маленького шага.

1. Поставь ноги на пол и сделай 4 медленных цикла: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
2. Определи причину: «не понимаю тему», «слишком много заданий» или «боюсь оценки».
3. Выбери только первый шаг: открыть пример, выписать формулу или решить один пункт.
4. Поставь таймер на 10 минут, затем сделай короткий перерыв.
5. Если не получается 5 минут, задай конкретный вопрос: «С чего начать решение?»

Проверка: результат есть, если стало хотя бы немного спокойнее и выполнен один шаг. Если тебя часто трясёт, хочется плакать или трудно идти на уроки, расскажи близкому взрослому или школьному психологу.