Составить и написать в тетради комплекс упражнений для коррекции осанки

Краткий ответ.
Пример комплекса для коррекции осанки на 10–12 минут:

1. Ходьба с правильной осанкой — 1 минута. Спина прямая, плечи опущены, взгляд вперёд.
2. Потягивание. Стоя, поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6–8 раз.
3. Круги плечами. Выполнять круговые движения плечами назад — 10 раз.
4. Осанка у стены. Встать к стене, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Удерживать положение 20–30 секунд, повторить 2 раза.
5. «Кошка». Встать на четвереньки. Медленно округлять спину, затем осторожно прогибаться. Выполнить 8–10 раз.
6. «Равновесие». На четвереньках вытянуть вперёд правую руку и назад левую ногу, затем поменять стороны. По 6 раз каждой стороной.
7. Укрепление мышц спины. Лечь на живот, слегка приподнять руки и верхнюю часть груди, не запрокидывая голову. Задержаться на 2–3 секунды. Повторить 6–8 раз.
8. «Полумост». Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять таз, удержать 2–3 секунды и опустить. Выполнить 8–10 раз.
9. Растягивание мышц груди. Стоя, отвести руки назад и мягко свести лопатки. Удерживать 15–20 секунд.
10. Спокойное дыхание — 5–6 глубоких вдохов и выдохов.

Почему эти упражнения помогают

• упражнения у стены и ходьба формируют привычку держать спину правильно;
• движения плечами и сведение лопаток укрепляют мышцы плечевого пояса;
• упражнения «кошка», «равновесие», «полумост» укрепляют мышцы спины и туловища;
• растягивание снимает напряжение в мышцах груди;
• дыхание завершает комплекс и помогает расслабиться.

Проверка комплекса: в нём есть разминка, упражнения для спины и мышц туловища, растягивание и завершение. Все движения выполняются медленно, без боли и задержки дыхания. При появлении боли упражнение нужно прекратить и сообщить взрослому или учителю физкультуры.