Составить и написать в тетради комплекс утренней гигиенической гимнастики (7 упражнений)

Краткий ответ

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

1. Ходьба на месте.
   И. п. — стоя, руки опущены. Ходить на месте 30 секунд, сочетая движения рук с дыханием.

2. Повороты головы.
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно повернуть голову вправо и влево по 4–6 раз.

3. Круговые движения руками.
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить 6 кругов руками вперёд и 6 кругов назад.

4. Повороты туловища.
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуть туловище вправо и влево по 6 раз.

5. Наклоны туловища в стороны.
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить наклоны вправо и влево по 6 раз.

6. Приседания.
   И. п. — ноги на ширине плеч, руки вперёд. Сделать 8–10 приседаний, сохраняя спину прямой.

7. Подъёмы на носки.
   И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Подняться на носки, поднять руки вверх — вдох; опуститься, руки вниз — выдох. Повторить 8–10 раз.

Как составить похожий комплекс: сначала выполняют лёгкую разминку, затем упражнения для рук, туловища и ног, а заканчивают спокойным упражнением с восстановлением дыхания. Движения выполняют плавно, без задержки дыхания и боли.

Проверка: в комплексе ровно 7 упражнений, у каждого указаны исходное положение, движение и количество повторений.