Реши задание на изображении

Краткий ответ

1. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц, снижению выносливости, ухудшению кровообращения, дыхания и обмена веществ. Он способствует нарушению осанки, появлению избыточной массы тела, быстрой утомляемости и повышает риск заболеваний.

2. Индивидуальный контроль осуществляется с помощью самонаблюдения до, во время и после занятий. Учитываются самочувствие, настроение, сон, аппетит, пульс, частота дыхания, давление, масса тела и результаты упражнений. Данные записывают в дневник самоконтроля.

3. Уровень физической подготовленности определяют с помощью контрольных упражнений и тестов на силу, быстроту, выносливость, гибкость и координацию. Результаты сравнивают с возрастными нормативами и собственными предыдущими результатами.

4. Формы самостоятельных занятий: утренняя гимнастика, физкультурные минутки и паузы, прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, туристические походы и самостоятельные тренировочные занятия.

---

Объяснение основных принципов

1. Почему вредна гиподинамия

Если человек мало двигается, мышцы и сердечно-сосудистая система получают недостаточную нагрузку. Поэтому:

• снижаются сила и выносливость;
• ухудшаются работа сердца и лёгких;
• замедляется обмен веществ;
• появляется лишний вес;
• нарушается осанка;
• человек быстрее утомляется;
• ухудшаются сон, настроение и работоспособность.

2. Как проводить индивидуальный контроль

Контроль удобно проводить в три этапа:

1. До занятия: оценить сон, настроение, самочувствие, измерить пульс.
2. Во время занятия: следить за дыханием, пульсом, утомлением и техникой выполнения упражнений.
3. После занятия: оценить самочувствие и скорость восстановления.

Например, пульс можно подсчитать за 15 секунд и умножить результат на 4. Важно измерять его одинаковым способом и сравнивать не только с нормативом, но и со своими обычными показателями.

Если появились головокружение, боль, тошнота, необычная одышка или сильное сердцебиение, занятие следует прекратить и сообщить учителю или взрослому.

3. Как оценивают физическую подготовленность

Для каждой физической способности используют свои упражнения:

• сила — подтягивания, отжимания, подъём туловища;
• быстрота — бег на короткую дистанцию;
• выносливость — длительный бег или ходьба;
• гибкость — наклон вперёд;
• координация — челночный бег и другие сложные движения.

Чтобы сравнение было правильным, тесты выполняют в одинаковых условиях: после разминки, с одинаковой техникой и примерно в одно и то же время.

---

Готовый план презентации

Тема: «Объективные и субъективные показатели индивидуального контроля»
Продолжительность: около 8 минут.
Вариант для 4 участников.

Слайд 1. Что такое индивидуальный контроль

На слайде:

• наблюдение за состоянием организма;
• контроль реакции на физическую нагрузку;
• подбор безопасной нагрузки;
• оценка прогресса.

Текст выступления участника 1:

Индивидуальный контроль — это регулярное наблюдение за своим самочувствием и реакцией организма на физические упражнения. Он помогает правильно выбрать нагрузку, не допустить переутомления и увидеть улучшение физической формы.

Слайд 2. Когда проводится контроль

На слайде:

• до занятия;
• во время занятия;
• после занятия;
• в дневнике самоконтроля.

Текст выступления участника 1:

Контроль проводят до, во время и после физической нагрузки. Полученные сведения можно записывать в дневник: указывать дату, вид упражнения, самочувствие, пульс и результаты занятия.

Слайд 3. Субъективные показатели

На слайде:

• самочувствие;
• настроение;
• качество сна;
• аппетит;
• желание заниматься;
• ощущение усталости или боли;
• работоспособность.

Текст выступления участника 2:

Субъективные показатели основаны на личных ощущениях человека. Перед занятием важно оценить сон, настроение и желание тренироваться. После нагрузки нужно определить, насколько сильна усталость. Хорошее самочувствие и умеренная усталость обычно говорят о подходящей нагрузке.

Слайд 4. Объективные показатели

На слайде:

• частота пульса;
• частота дыхания;
• артериальное давление;
• масса тела;
• время восстановления;
• результаты контрольных упражнений.

Текст выступления участника 3:

Объективные показатели можно измерить или выразить числом. К ним относятся пульс, частота дыхания, давление, масса тела и результаты тестов. Например, можно сравнить результат в беге или количество отжиманий с предыдущим результатом.

Слайд 5. Как анализировать результаты

На слайде:

1. Записать показатели.
2. Сравнить их с предыдущими.
3. Оценить самочувствие.
4. При необходимости изменить нагрузку.

Текст выступления участника 3:

Один показатель не всегда даёт полную картину. Поэтому объективные данные нужно сопоставлять с самочувствием. Если после обычной нагрузки пульс долго не восстанавливается, а усталость становится сильнее, необходимо уменьшить нагрузку или увеличить время отдыха.

Слайд 6. Признаки правильной и чрезмерной нагрузки

На слайде:

Правильная нагрузка:

• умеренная усталость;
• нормальное дыхание;
• хорошее самочувствие;
• постепенное улучшение результатов.

Чрезмерная нагрузка:

• головокружение;
• боль;
• сильная одышка;
• тошнота;
• необычное сердцебиение.

Текст выступления участника 4:

Правильная нагрузка вызывает умеренную усталость, но после отдыха самочувствие быстро улучшается. Боль, головокружение, тошнота и сильная одышка являются признаками чрезмерной нагрузки. В этом случае упражнение нужно прекратить и обратиться к учителю или взрослому.

Слайд 7. Вывод

На слайде:

Индивидуальный контроль = субъективные показатели + объективные показатели.

Текст выступления участника 4:

Для полноценного контроля необходимо учитывать и личные ощущения, и измеряемые показатели. Регулярные наблюдения помогают безопасно заниматься физическими упражнениями и постепенно повышать уровень физической подготовленности.

Проверка презентации

• Тема раскрыта.
• Различия между субъективными и объективными показателями показаны.
• У каждого участника есть устное сообщение.
• Продолжительность составляет примерно 8 минут, то есть не превышает 10 минут.