Реши задание на изображении

Краткие ответы

1. Пловец
2. Неверно
3. 70 (ориентировочная зона — 60–80% от максимальной ЧСС)
4. Способствует равномерному распределению массы тела на ноги и спину
5. Перенести занятие, отдохнуть и повторно измерить пульс
6. Разогрев мышц и связок
7. 70%
8. Сгибании; наклоне; повороте

Объяснение

• В упражнении «пловец» попеременно поднимают противоположные руку и ногу лёжа на животе. Иногда такой вариант называют «суперменом».
• Слишком низкая ЧСС обычно означает недостаточную интенсивность, а не перетренированность. Перегрузка вероятнее при слишком высокой ЧСС.
• Целевой ориентир для кардиотренировки — около \(70\%\) от максимальной ЧСС. Максимальную ЧСС приблизительно находят по формуле: \[ \text{ЧСС}_{\max}\approx 220-\text{возраст}. \]
• Хорошая осанка уменьшает нагрузку на позвоночник и равномернее распределяет массу тела.
• Разогрев относится к подготовительной, а не к основной части занятия. Основная часть занимает примерно \(70\%\) времени.
• Косые мышцы живота участвуют в сгибании позвоночника и наклоне туловища; при одностороннем сокращении — в повороте туловища.

Вопросы 7–10 на присланных изображениях не видны.