отжимания

Кратко: отжимания — это сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, при котором работают грудные мышцы, трицепсы и мышцы корпуса.

Техника выполнения:

1. Прими упор лёжа: ладони немного шире плеч, пальцы направлены вперёд.
2. Выпрями тело в одну линию от головы до пяток, напряги пресс.
3. На вдохе плавно согни руки и опустись, направляя локти примерно под углом \(30\text{–}45^\circ\) к туловищу.
4. Опустись до уровня, при котором грудь приближается к полу.
5. На выдохе разогни руки и вернись в исходное положение.

Как проверить правильность: тело не прогибается и не поднимается «домиком», таз не касается пола, движения выполняются плавно, руки в верхней точке почти полностью выпрямлены.

Частые ошибки: локти сильно разведены в стороны, задержка дыхания, рывки, неполная амплитуда. Если выполнять тяжело, начни с отжиманий от скамьи или с колен.

Точный норматив для 11 класса зависит от пола, программы и требований учителя.