Реши задание на изображении

Техника и особенности оздоровительной ходьбы и бега

Оздоровительная ходьба

• Туловище держат прямо, голову — поднятой, взгляд направлен вперёд.
• Плечи расслаблены, руки согнуты в локтях и свободно двигаются вперёд-назад.
• Шаг выполняют с постановкой стопы с пятки на носок.
• Длина шага и темп должны быть удобными, без резких ускорений.
• Дыхание — ритмичное, через нос или нос и рот.
• Продолжительность и скорость увеличивают постепенно.

Оздоровительный бег

• Туловище слегка наклонено вперёд, спина остаётся прямой.
• Плечи и кисти расслаблены, руки согнуты примерно под углом \(90^\circ\).
• Стопу ставят мягко, ближе к центру тяжести тела, избегая сильного удара пяткой.
• Шаги делают короткими и ритмичными, без чрезмерного напряжения.
• Дыхание должно быть равномерным и согласованным с движениями.
• Бег выполняют в умеренном темпе: во время занятия человек должен иметь возможность говорить короткими фразами.

Особенности

Оздоровительные ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость и улучшают общее самочувствие. Перед занятием нужна разминка, а нагрузку следует повышать постепенно. Заниматься лучше в удобной спортивной обуви и на ровной поверхности. При боли или плохом самочувствии занятие необходимо прекратить.