1.Что такое осанка? В чём преимущества правильной осанки? 2.Каковыпричины нарушения осанки? Как их избежать? 3.Как определить, есть ли у вас искривление позвоночника и плоскостопие?

Краткий ответ

1. Осанка — это привычное положение тела человека в покое и при движении. Правильная осанка помогает равномерно распределять нагрузку на позвоночник, уменьшает утомление, способствует нормальному дыханию и работе мышц.

2. Нарушение осанки вызывают неправильное сидение, недостаток движения, слабость мышц спины и живота, неподходящая мебель, ношение тяжестей на одном плече, травмы и некоторые заболевания. Избежать этого помогают физические упражнения, правильная посадка, перерывы при работе сидя и равномерное распределение нагрузки.

3. Искривление позвоночника можно заподозрить по разной высоте плеч и лопаток, неодинаковым складкам на талии, наклону туловища в сторону. При наклоне вперёд может быть заметна асимметрия спины. Плоскостопие предварительно проверяют по форме свода стопы или отпечатку мокрой ноги. Точный диагноз ставит врач-ортопед.

Основные шаги и объяснение

1. Что такое правильная осанка

При правильной осанке:

• голова держится прямо;
• плечи находятся примерно на одном уровне;
• спина прямая, но сохраняет естественные изгибы;
• живот не сильно выпячен;
• вес тела распределён равномерно на обе ноги.

Такая осанка снижает нагрузку на позвоночник и мышцы, помогает дольше не уставать и свободнее дышать.

2. Причины нарушения осанки и профилактика

Основные причины:

• длительное сидение в неправильной позе;
• слишком высокий или низкий стол и стул;
• привычка сутулиться;
• слабые мышцы спины и живота;
• недостаток физической активности;
• ношение рюкзака на одном плече;
• сон в неудобной позе;
• травмы, заболевания и врождённые особенности.

Как избежать нарушений:

• сидеть, опираясь спиной на спинку стула;
• держать книгу или тетрадь на удобном расстоянии;
• делать перерывы и разминку каждые 30–40 минут;
• укреплять мышцы спины и живота;
• носить рюкзак на двух плечах;
• правильно подбирать мебель по росту;
• регулярно заниматься физкультурой.

3. Как проверить позвоночник и стопы

Проверка позвоночника:

1. Встать босиком прямо, расслабив плечи.
2. Посмотреть со спины: плечи, лопатки и складки на талии должны быть примерно симметричными.
3. Медленно наклониться вперёд. Если одна сторона спины заметно выше другой или туловище отклоняется в сторону, нужно обратиться к врачу.

Эти признаки только помогают заподозрить нарушение, но не заменяют медицинское обследование.

Проверка стоп:

Можно сделать отпечаток мокрой стопы на листе бумаги. При нормально развитом своде внутренняя часть стопы оставляет заметный изгиб; при плоскостопии отпечаток может занимать почти всю ширину стопы. Это лишь предварительная проверка: у детей стопа ещё развивается, поэтому точный диагноз устанавливает ортопед.