Выбрать вредную привычку и разработать план избавления от нее.

Краткий ответ

Вредная привычка: грызть ногти.

План избавления:

1. В течение нескольких дней замечать, когда хочется грызть ногти: во время волнения, скуки или просмотра телевизора.
2. Подстричь ногти и ухаживать за ними.
3. Вместо этого сжимать мячик-антистресс, держать руки занятыми или делать несколько спокойных вдохов.
4. Попросить родных мягко напоминать об этой привычке.
5. Каждый день без укусов отмечать в календаре галочкой.
6. Если произошёл срыв, не ругать себя, а продолжить план.

Как составить такой план

Чтобы избавиться от любой привычки, нужно:

• определить, когда и почему она появляется;
• придумать полезную замену;
• двигаться к цели небольшими шагами;
• попросить помощи у взрослых;
• отмечать свои успехи.

Проверка результата: через две недели сравнить, как часто привычка появлялась раньше и как часто теперь. Если случаев стало меньше, план помогает.