реши вопросы учебник по физкультуре
Кратко
1. Если после подачи мяч летит высоко — применяют верхнюю передачу двумя руками (стоя, чаще у сетки: так удобнее сразу отдать пас нападающему). Если мяч нужно отправить назад — выполняют верхнюю передачу двумя руками за голову.
2. После передачи в прыжке приземляются на обе ноги, мягко — на переднюю часть стопы с перекатом на всю стопу, с согнутыми коленями, руки разведены для равновесия. На прямые ноги и на пятки не приземляются.
Почему именно так
- Способ передачи зависит от высоты мяча. Высокий мяч удобно принимать сверху — пальцами, «корзинкой» над лицом; низкий пришлось бы принимать снизу. Поэтому высокая подача → верхняя передача.
- Направление задаёт положение рук и корпуса. Чтобы отдать мяч назад, кисти выводятся над головой и чуть назад, корпус слегка прогибается — мяч уходит за голову, а не вперёд.
- Приземление — это амортизация. После прыжка тело падает с высоты, и удар надо погасить: согнутые колени работают как пружина, перекат с носка на всю стопу распределяет нагрузку. Приземление на две ноги и на носки сохраняет равновесие и защищает голеностоп от подворота.
Как проверить себя
После прыжка вы сразу готовы к следующему шагу, не заваливаетесь назад и не чувствуете резкого удара в колени — значит, приземление выполнено правильно. Если после передачи в прыжке приходится делать лишний шаг для равновесия — приземление было жёстким или на одну ногу.
Обсуждение
5 сообщенийЧем отличается высокая стойка волейболиста от низкой?
Кратко
Стойки различаются глубиной приседа и наклоном туловища, а значит — высотой общего центра тяжести (ОЦТ) и тем, какие мячи удобнее принимать.
| Признак | Высокая стойка | Низкая стойка |
|---|---|---|
| Ноги в коленях | согнуты незначительно, почти прямые (угол близок к 150°) | сильно согнуты, глубокий полуприсед (примерно до прямого угла) |
| Стопы | на ширине плеч | шире плеч |
| Туловище | почти вертикальное, лишь слегка наклонено вперёд | заметно наклонено вперёд |
| Руки | согнуты в локтях перед грудью, на уровне лица | опущены вниз-вперёд, к коленям |
| ОЦТ | высоко | низко |
| Когда применяют | приём высоко летящих мячей, блокирование, нападающий удар, быстрые перемещения | приём низких мячей, игра в защите, страховка |
Промежуточное положение занимает средняя стойка — ноги согнуты умеренно, туловище наклонено вперёд, руки перед собой.
Почему так
- Высокая стойка — про подвижность. Почти прямые ноги позволяют мгновенно сделать шаг в сторону или выпрыгнуть, поэтому она нужна там, где важна быстрота: у сетки, при блоке, при выходе на удар.
- Низкая стойка — про досягаемость и устойчивость. Глубокий присед опускает ОЦТ: тело устойчивее, а руки оказываются близко к полу — удобно поднимать низкие мячи. Плата за это — труднее быстро стартовать и прыгать.
- Наклон туловища в низкой стойке приближает плечи и руки к мячу, сокращая путь к нему.
Как проверить себя
- В высокой стойке вы можете сразу шагнуть или прыгнуть, не перестраиваясь.
- В низкой стойке вы достаёте мяч у самого пола, но чтобы рвануть в сторону, нужен дополнительный толчок.
Если после приёма мяч у вас улетает вверх «свечой» — скорее всего, вы стояли слишком высоко и поднимали мяч руками, а не работали ногами.
Какие перемещения применяются в волейболе?
Кратко
Перемещения в волейболе делят на три группы:
1. Ходьба и бег
- обычная ходьба (редко, это медленный способ);
- бег обычный, с изменением направления, спиной вперёд.
2. Специальные способы перемещения
- приставные шаги — вперёд, назад, в сторону; игрок двигается лицом к сетке, ноги не скрещиваются;
- скрестный шаг — в сторону, когда одна нога проносится перед (или за) другой;
- двойной шаг — шаг плюс приставной шаг, для быстрого выхода к мячу на 2–3 м;
- скачок — короткий резкий прыжок с фазой полёта;
- выпад — широкий шаг с выносом ноги вперёд или в сторону, чтобы дотянуться до далёкого мяча;
- прыжки — вверх (блок, нападающий удар) и в стороны.
3. Остановки и повороты
- остановка прыжком на обе ноги, двойным шагом (шагом), выпадом;
- повороты на месте на 90° и 180°.
Почему так
- Приставной и скрестный шаги дают боковое движение без потери контроля над корпусом: игрок остаётся лицом к сетке и видит площадку.
- Двойной шаг и скачок — для быстрого сближения с мячом, когда бег занял бы слишком много времени, а прыжок ещё рано.
- Выпад — крайняя мера, когда мяч далеко и уже падает: нога выносится, ОЦТ смещается вперёд, руки тянутся к мячу.
- Остановка прыжком на две ноги после перемещения гасит инерцию и сразу ставит игрока в стойку, готовую к передаче.
- Правило общее: перемещение заканчивается стойкой, а не «на ходу» — иначе передача получается неточной.
Как проверить себя
- При приставных шагах ноги не «запутываются» и не скрещиваются — значит, техника верная.
- После остановки вы не делаете лишнего шага для равновесия и сразу готовы к передаче.
- В выпаде колено опорной ноги не «заваливается» внутрь, а вес остаётся на всей стопе.
Если после перемещения мяч улетает в сторону — чаще всего виновата не передача, а то, что к мячу подошли не в стойке, а «на прямых ногах».
Реши вопросы
