Омуртуаны чындоо учун 3 мисал жаз
Кыска жооп: организмди чыңдоо үчүн 3 мисал:
- Аба менен чыңдоо — таза абада сейилдөө, аба ванналарын алуу.
- Суу менен чыңдоо — салкын суу менен сүртүнүү, контраст душ.
- Күн менен чыңдоо — өлчөмдүү күн ванналары.
Негизги принцип: чыңдоо — организмди температуранын өзгөрүшүнө акырындык менен жана дайыма көндүрүү. Ошондо дене суукка туруктуу болуп, коргоо күчү жогорулайт.
Эрежелер:
- сууну муздак эмес, 30–34 °Cдан баштап, акырындан муздатуу;
- күн сайын же аптада 2–3 жолу, бирок туруктуу аткаруу;
- өзүңдү начар сезсең — токтоп, чоң кишиге же врачга айтуу.
Текшерүү: процедурадан кийин дене жылуу жана сергек болсо — туура; калтырап, алсырап калса — өтө катуу, акырындатуу керек.
Обсуждение
4 сообщенияОмуртканы чындоо учун 3 мисал жаз
Кыска жооп — омуртканы чыңдоо үчүн 3 мисал:
- Арка булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр — «планка» (20–30 сек), «көпүрө» (жатып, жамбашты көтөрүү), арка менен жатып колу-бутун көтөрүү. Бул булчуңдар омуртканы «корсет» сыяктуу кармап турат.
- Турникке илинүү жана тартылуу — 10–20 сек илинип туруу омуртканы созот, тартылуу болсо арка булчуңдарын бекемдейт.
- Сууда сүзүү — суу омурткага түшкөн жүктү азайтат, ал эми сүзүү бардык арка булчуңдарын бирдей иштетет. (Мүмкүн болбосо — бассейнде жөнүндө сүзүү же сууда басуу.)
Эскертүү: мурун мен организмди жалпы чыңдоо жөнүндө жазгам — бул жолу так омуртка боюнча. Омуртка — нозик орган: көнүгүүлөрдү жай, акырындык менен башта, оор жүктү кескин көтөрбө, ооруган учурда токтот. Туруктуу ооруган болсо — врач/физкультура мугалими менен кеңеш.
Текшерүү: көнүгүүлөрдөн кийин аркада курч оору болбосо, дене жеңил жана жылуу сезилсе — туура. Курч оору пайда болсо — токтоп, кыймылды жеңилдетүү керек.
Кыскарт
Омуртканы чыңдоо — 3 мисал:
- Планка жана «көпүрө» — арка булчуңдарын бекемдейт.
- Турникке илинүү (10–20 сек) — омуртканы созот.
- Сууда сүзүү — омурткага жүктү азайтып, булчуңдарды иштетет.
Акырын башта, оору болсо токтот.
