способы прыжков в высоту конспект

Краткий ответ

В прыжках в высоту различают пять способов прохождения планки: «перешагивание» (ножницы), «перекат», «перекидной», «волна», «фосбери-флоп». Все прыжки состоят из одних и тех же четырёх фаз — разбег, отталкивание, переход через планку, приземление — и различаются только тем, как тело проходит над планкой.

---

Ключевые шаги: что общего у всех способов

1. Разбег — 7–11 беговых шагов, последние 3–4 шага быстрее и с «набеганием»; у большинства способов разбег идёт под углом к планке (30–45°), у фосбери-флопа — по дуге (J-образно).
2. Отталкивание — толчковой ногой (у «перешагивания», «переката», «перекидного» — дальней от планки, у флопа — ближней), маховая нога и руки идут вверх-вперёд.
3. Переход через планку — главное различие способов (см. ниже).
4. Приземление — на маховую ногу / на руки и спину (флоп — на спину и лопатки, поэтому нужен мягкий мат).

Способы: чем отличаются

Способ	Как проходит планку	Приземление	Кому/зачем
Перешагивание («ножницы»)	боком, ноги переносятся поочерёдно, маховая — первой	на маховую ногу	самый простой, с него начинают в школе
Перекат	боком, тело «перекатывается» через планку, ближе к ней	на маховую ногу и руки	промежуточный вариант
Перекидной	боком, но спиной вниз, тело почти параллельно планке	на маховую ногу и руки	долго был «рекордным» до флопа
Волна	боком с махом прямой ногой и поворотом	на маховую ногу, иногда с поворотом	требует хорошей гибкости
Фосбери-флоп	спиной к планке, разбег по дуге	на спину и лопатки	самый эффективный, так прыгают все рекордсмены

Почему флоп выгоднее — принцип

Высота прыжка зависит от вертикальной скорости в момент отталкивания:

\[h \approx \frac{v_y^2}{2g}\]

Скорость берётся из разбега, поэтому быстрый разбег по дуге + мощное отталкивание = высокий прыжок. Но есть второй секрет: при флопе тело прогибается, и общий центр тяжести проходит ниже планки, хотя планка остаётся над спиной. Значит, при той же высоте прыжка планку можно поставить выше. Именно поэтому Дик Фосбери в 1968 году «обогнал» все старые способы.

Типичные ошибки (по ним удобно проверять себя)

• заступ за линию отталкивания или далёкое отталкивание;
• медленный, «топчущий» разбег — нет скорости;
• отталкивание не вверх, а вперёд (прыжок «в планку»);
• при флопе — нет прогиба, падение на планку спиной или затылком;
• приземление на ноги вместо мата (для флопа — опасно).

Проверь себя

• Назови четыре фазы любого прыжка в высоту.
• Чем «перекидной» отличается от «перешагивания»?
• Почему при фосбери-флопе разбег делают по дуге, а не по прямой?