Реши задания в низу
Коротко. Задание 1 — анкета с баллами: она показывает, какие факторы риска у тебя есть. Задание 2 — план по схеме «проблема → измеримая цель → конкретные действия → срок → критерий оценки». В план берут 1–2 самых значимых фактора, а не всё сразу. Ниже готовый учебный вариант; он не заменяет медицинское обследование.
Задание 1. Анкета для оценки личных факторов риска НИЗ
Пол: ___ (справочно). Дата: ___
Инструкция: выбери один вариант в каждом пункте, сложи баллы.
- Возраст: до 40 лет — 0; 40–59 лет — 1; 60 лет и старше — 2.
- Наследственность: у близких родственников не было инфаркта, инсульта, диабета, рака до 60 лет — 0; были — 2.
- Курение, табак: не употребляю — 0; употребляю — 3.
- Алкоголь: не употребляю — 0; употребляю — 2.
- Питание: 5 и более порций овощей и фруктов в день, мало соли, сахара и жира — 0; соблюдаю частично — 1; много солёного, сладкого, жирного, мало овощей — 2.
- Физическая активность: 150 минут умеренной активности в неделю и больше — 0; меньше 150 минут — 2.
- Масса тела: норма — 0; избыточная — 2; ожирение — 3.
- Артериальное давление: ниже 140/90 — 0; 140/90 и выше — 2; не измерял(а) — 1.
- Глюкоза и холестерин: норма — 0; повышены — 2; не проверял(а) — 1.
- Стресс и сон: низкий стресс, сон 7–9 часов — 0; умеренный стресс или иногда плохой сон — 1; высокий стресс, плохой сон — 2.
Сумма: ___ из 22.
- 0–4 балла — низкий ориентировочный риск;
- 5–10 — умеренный;
- 11–22 — высокий.
Проверка: максимум — 22 балла. Если получилось больше, значит, в одном пункте выбрано несколько вариантов.
Важно: курение, давление 140/90 и выше, повышенные глюкоза или холестерин — отдельные «красные флаги» даже при низкой сумме. Это повод обратиться к врачу, а не диагноз.
Задание 2. Индивидуальный план профилактики
Оценка в плане — это не отметка, а критерий: как через срок понять, что цель достигнута.
| Поле | Пример заполнения |
|---|---|
| Проблема | Низкая физическая активность — 2 балла, нерациональное питание — 2 балла. Замени на свой фактор с высоким баллом. |
| Цель | Через 3 месяца: 150 минут умеренной активности в неделю; 5 порций овощей и фруктов не менее 5 дней в неделю; сладкие напитки заменить водой. |
| Действия | 1) Быстрая ходьба 30 минут 5 раз в неделю. 2) 2 раза в неделю — упражнения на мышцы по 20 минут. 3) Овощи в каждый обед и ужин, фрукт на перекус. 4) Вместо сладких напитков — вода. 5) Вести дневник активности и питания. 6) Измерять давление 2 раза в неделю, если оно повышалось. |
| Срок | 3 месяца; самопроверка каждую неделю, итог — через 3 месяца. |
| Оценка | Цель достигнута, если в дневнике 150 минут активности в неделю и больше, 5 порций овощей и фруктов в 5 из 7 дней, давление ниже 140/90. При стойком давлении 140/90 и выше — к врачу. |
Проверь себя: план составлен правильно, если проблема взята из анкеты, в цели есть число и срок, действия конкретные, а по оценке можно ответить «достигнуто» или «не достигнуто».
