упражнения
По физкультуре в 5 классе под «упражнениями» может скрываться разное: комплекс утренней гимнастики, разминка перед уроком, упражнения на осанку или задание из учебника. Пока я не понял, что именно нужно, — не хочу угадывать и дать не то.
Пришлите, пожалуйста, текст задания или фото страницы: тогда я разберу, как правильно выполнять упражнения и на что смотреть при проверке.
Обсуждение
2 сообщенияРазминка
Разминка строится по одному правилу: сверху вниз, от мелких мышц к крупным, от медленного темпа к быстрому. Вот готовый комплекс на 8–10 минут (подойдёт для урока физкультуры в 5 классе):
| № | Упражнение | Дозировка |
|---|---|---|
| 1 | Ходьба на месте, затем с высоким подниманием колена | 30–40 с |
| 2 | Лёгкий бег на месте, переходящий в ходьбу | 1–1,5 мин |
| 3 | И.п. — о.с., руки на пояс. Наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо | 6–8 раз |
| 4 | И.п. — о.с. Круговые движения плечами вперёд и назад | по 8 раз |
| 5 | И.п. — руки в стороны. Круговые движения прямыми руками | по 8 раз |
| 6 | И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Повороты туловища влево-вправо | 8–10 раз |
| 7 | И.п. — стойка ноги врозь. Наклоны туловища в стороны | 8–10 раз |
| 8 | И.п. — стойка ноги врозь. Наклоны вперёд к левой и правой ноге | 8–10 раз |
| 9 | И.п. — о.с. Приседания, руки вперёд | 10–15 раз |
| 10 | И.п. — о.с. Прыжки на месте с переходом на ходьбу | 20–30 с |
| 11 | Восстановление дыхания: руки вверх — вдох, опустить — выдох | 4–6 раз |
Как объяснить принцип на защите задания:
- упражнения 1–2 разогревают организм и повышают пульс (до 120–130 ударов в минуту);
- 3–5 готовят шею, плечи и руки — сначала мелкие суставы;
- 6–8 — туловище, самые «рабочие» мышцы;
- 9–10 — ноги и общая нагрузка, темп здесь максимальный;
- 11 — обязательный возврат дыхания, чтобы пульс восстановился.
Проверка: если после разминки пульс выше 140 — нагрузка слишком большая для разминки, её снижают; если упражнения идут «снизу вверх» или начинаются сразу с приседаний — порядок составлен неверно.
Если разминка нужна перед конкретным разделом (бег, баскетбол, гимнастика), скажите — подберу упражнения под него.
