что такое гибкость?
Краткий ответ. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой (размахом). Например, достать руками пол, не сгибая коленей, или широко развести руки в стороны.
Ключевые шаги для понимания
От чего зависит. Гибкость определяют три вещи:
- подвижность суставов (их форма и строение);
- эластичность связок и сухожилий;
- способность мышц растягиваться и расслабляться.
Поэтому гибкий человек — не тот, у кого «слабые кости», а тот, у кого мышцы и связки хорошо растянуты.
Какая бывает.
- Активная — человек сам достигает амплитуды за счёт своих мышц (поднял ногу высоко и держит).
- Пассивная — амплитуда достигается с помощью внешней силы: партнёра, опоры, собственных рук (наклон с помощью рук).
- Общая — для всех суставов сразу; специальная — под конкретный вид спорта (у гимнаста — для плеч и спины, у пловца — для плечевого пояса).
Как её развивают. Растяжкой и упражнениями на подвижность суставов: наклоны, махи, шпагаты, «мостик». Обязательно после разминки — тёплые мышцы растягиваются лучше и меньше травмируются.
От чего меняется результат. Гибкость выше утром и после разогрева, ниже — на холоде и без разминки. Она улучшается с тренировками, но с возрастом без занятий уменьшается.
Как проверить себя. Простой тест — наклон вперёд из положения сидя: измерь, на сколько сантиметров пальцы уходят за линию стоп. Повтори через месяц занятий и сравни — так видно прогресс.
