2. Составьте комплекс упражнений атлетической гимнастики для развития мышц рук:

Question

Реши задание на изображении

Расшифровка фото нейросетью:
2. Составьте комплекс упражнений атлетической гимнастики для развития мышц рук:
Содержание упражнения | Кол-во раз | Методические указания
И.п. — стойка ноги врозь, гантели возле плечей; Поочередное сгибание и разгибание рук. | 10-12 р. | Спина ровная, поднята.

3. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках (вдоль туловища). 1 — согнуть руки в локтях к плечам; 2 — и.п. | 10-12 р. | Ладони обращены к туловищу, локти не разводить.

4. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках. 1 — разгибание рук в локтях до прямого угла; 2 — и.п. | 10-12 р. | [неразборчиво]

5. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в руках, согнутых перед грудью. 1 — поднять руки вверх; 2 — и.п. | 10-12 р. | ___

6. И.п. — наклон туловища вперёд, спина прямая, руки с гантелями опущены вниз. 1 — отведение прямых рук назад; 2 — и.п. | 12-15 р. | ___

7. И.п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. 1 — согнуть руки в локтях перед собой; 2 — и.п. | ___ | ___

8. И.п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями опущены вниз. 1 — ___ | ___ | ___

9. ___ | ___ | ___

Answer

Коротко: единственного «эталонного» комплекса здесь нет — важно, чтобы были упражнения на сгибатели рук, разгибатели и плечевой пояс. Один из готовых вариантов:

№ |
Содержание упражнения |
Кол-во раз |
Методические указания |

1 |
И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках, ладони к туловищу. Сгибание рук в локтях к плечам. |
10–12 |
Локти прижаты к туловищу, не раскачиваться. |

2 |
И.п. — стоя, одна рука с гантелью поднята вверх. Разгибание руки в локте из-за головы; затем другой рукой. |
10–12 |
Локоть смотрит вверх, плечо неподвижно. |

3 |
И.п. — руки с гантелями согнуты перед грудью. Поднимание рук вверх. |
10–12 |
Не прогибаться в пояснице, смотреть вперёд. |

4 |
И.п. — наклон вперёд, спина прямая, руки с гантелями опущены. Отведение прямых рук назад. |
12–15 |
Лопатки свести, корпус не раскачивать. |

5 |
И.п. — руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. Сгибание рук в локтях перед собой. |
10–12 |
Локти держать на уровне плеч, без рывков. |

6 |
И.п. — руки с гантелями опущены. Поднимание рук через стороны до уровня плеч. |
10–12 |
Плечи не поднимать, руки чуть согнуты. |

7 |
Отжимания от пола или от скамьи. |
10–12 |
Корпус прямой, локти под углом примерно $45^\circ$. |

Выполнять по 2–3 подхода, отдых между упражнениями — 60–90 секунд. Дыхание не задерживать, движения делать плавно.

Почему комплекс считается правильным: в нём есть упражнения на бицепс — №1 и №5, на трицепс — №2 и №7, на плечи — №3 и №6, на заднюю дельту и мышцы спины — №4. То есть нагрузка распределена по разным мышцам рук, а не повторяется одна и та же.

Проверка: у каждого упражнения указано число повторений и методическое указание; комплекс можно выполнить с гантелями и собственным весом, без сложного оборудования.

№	Содержание упражнения	Кол-во раз	Методические указания
1	И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках, ладони к туловищу. Сгибание рук в локтях к плечам.	10–12	Локти прижаты к туловищу, не раскачиваться.
2	И.п. — стоя, одна рука с гантелью поднята вверх. Разгибание руки в локте из-за головы; затем другой рукой.	10–12	Локоть смотрит вверх, плечо неподвижно.
3	И.п. — руки с гантелями согнуты перед грудью. Поднимание рук вверх.	10–12	Не прогибаться в пояснице, смотреть вперёд.
4	И.п. — наклон вперёд, спина прямая, руки с гантелями опущены. Отведение прямых рук назад.	12–15	Лопатки свести, корпус не раскачивать.
5	И.п. — руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. Сгибание рук в локтях перед собой.	10–12	Локти держать на уровне плеч, без рывков.
6	И.п. — руки с гантелями опущены. Поднимание рук через стороны до уровня плеч.	10–12	Плечи не поднимать, руки чуть согнуты.
7	Отжимания от пола или от скамьи.	10–12	Корпус прямой, локти под углом примерно \(45^\circ\).

2. Составьте комплекс упражнений атлетической гимнастики для развития мышц рук:

Обсуждение