Переведи текст

Кратко: ниже — полный перевод текста 4a. Это советы о здоровом образе жизни; в тексте обращаются на «ты».

Перевод текста 4a

Хочешь стать более здоровым человеком? Всё дело в постепенных изменениях. Если следовать советам из этой статьи, ты получишь несколько преимуществ (пользы для тебя): более низкий риск ряда заболеваний и шанс прожить долгую и счастливую жизнь.

• Хорошо высыпайся. Чтобы быть здоровым, тебе нужно 8–10 часов сна каждый день. Это помогает тебе оставаться бодрым и внимательным, поэтому тебе не придётся пить энергетические напитки с кофеином и большим количеством сахара.
• Смейся и улыбайся! Как научно доказано, улыбка и смех делают тебя здоровее.
• Некоторое время ничего не делай. Если ты около десяти минут проведёшь в тёмном тихом месте без стрессовых мыслей, это поможет тебе расслабиться (отдохнуть) и почувствовать себя лучше. Просто делай это дважды в день.
• Ешь больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи — важная часть здорового рациона (пищи, которую человек обычно ест). Старайся съедать не менее 2–3 порций фруктов в день.
• Пей воду! Старая добрая H₂O — ключ к тому, чтобы твой организм работал в течение всего дня. Попробуй выпивать по стакану воды объёмом 250 г три раза в день. Это помогает восполнить энергию и продолжать. Недостаток свежей воды приводит к головным болям и другим проблемам. Делай так — и останешься в хорошей форме.
• Уделяй немного времени физическим упражнениям каждый день. Это не только улучшит твоё самочувствие и внешний вид, но и поможет тебе легче прожить день.
• Делай растяжку! Это очень приятно! С утра, когда ты просыпаешься, и до урока физкультуры это простое упражнение для мышц разогревает тебя и делает более гибким (способным легко сгибаться и двигаться).
• Бегай и занимайся бегом трусцой (бег в медленном темпе для тренировки). Это не обязательно значит бегать по пять миль каждое утро: достаточно всего около 10 минут дважды в неделю, чтобы поддерживать форму. Никогда не бегай целый час, а потом резко не останавливайся и не сиди на диване ещё час. На следующий день тебе будет больно ходить.
• Бросай себе вызов. Если твой максимум — 10 отжиманий (поднимать и опускать тело с помощью рук, лёжа на полу), попробуй сделать 12! Такие маленькие испытания поддерживают твоё тело в хорошей форме (сильным, способным выполнять физические упражнения без усталости).
• Занимайся тем, что тебе нравится. Играй с питомцем, плавай, катайся на велосипеде или гуляй. Если у тебя был плохой день в школе, любимые занятия сохранят тебе хорошее настроение и помогут выместить злость. Это не только весело, но и позволяет тебе какое-то время побыть собой. Попробуй!
• Хорошо относись к себе! Всегда найдётся кто-то, кто хотя бы в одном деле лучше тебя, поэтому не сравнивай себя с другими! Найди то, что у тебя хорошо получается, и используй свои таланты!
• Положительные эмоции полезны для здоровья, делают жизнь приятной.

Как понять такой перевод

• В тексте много советов в повелительном наклонении: Get, Eat, Drink. По-русски это глаголы в форме «ты»: «высыпайся», «ешь», «пей».
• Устойчивые выражения лучше переводить целой фразой: get lots of sleep — хорошо высыпаться, keep going — продолжать, stay in shape — поддерживать форму, take out anger — выместить злость.
• Числа и пояснения в скобках сохраняются: 8–10 часов, 2–3 порции, 250 г, 10 минут, 12 отжиманий.

Проверил по фото: все советы и числа переданы.