3. Выбери вредную привычку и разработай план действий по избавлению от неё.

Краткий ответ

На фото полностью видно задание 3. Это творческое задание: единого правильного ответа нет, нужно заполнить четыре шага по стрелкам \(1 \to 2 \to 3 \to 4\). Вот пример для привычки «курение» (если выбрать другую, шаги останутся такими же).

1. Признать привычку и поставить цель. Цель — бросить курить: хочу сохранить здоровье, чтобы зубы не желтели и не было зависимости.
2. Понять, когда появляется желание, и найти замену. Желание курить появляется, когда я волнуюсь, скучаю или друзья предлагают за компанию. Вместо сигареты пью воду, жую жвачку, сжимаю мячик или иду гулять.
3. Действовать и просить поддержку. Убираю сигареты и зажигалки, прошу близких напоминать о цели, избегаю мест, где курят. Если предлагают, говорю: «Нет, спасибо, я не курю».
4. Закрепить результат. Отмечаю дни без сигарет, хвалю себя и трачу сэкономленные деньги на приятное. Если случится срыв — не сдаюсь, а начинаю снова. Это и есть победа.

Почему так

• Шаг 1 отвечает на вопрос «Зачем?». Без цели и твёрдого решения человек быстро сдаётся.
• Шаг 2 — «Когда и почему?». Привычка часто связана с волнением, скукой или компанией. Если просто запретить себе, желание останется, поэтому нужна замена.
• Шаг 3 — «Что конкретно делаю?». Важны действия, поддержка близких и умение отказать.
• Шаг 4 — «Как удержусь?». Срывы бывают; главное — не ругать себя, а продолжать. Учёт успехов и награда помогают не бросить.

В синей рамке с подсказкой «Скажи „НЕТ“» можно записать фразу отказа: «Нет, спасибо, мне это не нужно». Для другой привычки просто замени слова: например, вместо «курение» — «долгий телефон» или «грызть ногти», а шаги оставь те же.

Проверка

В плане 4 шага, они идут по стрелкам; в каждом шаге есть конкретное действие; есть замена привычке, поддержка и план на случай срыва. Последний шаг ведёт к надписи «Победа!».