Как правильно указать помощь при ушибах её растяжениях?

При ушибах применяйте холод и обеспечьте покой поврежденному участку. При растяжениях используйте холод, поддерживайте поврежденное место в покое и возможно воспользуйтесь бинтами для фиксации.