Задача Задача №549254
А
А
10 упражнений для растяжки и укрепления мышц ног (по 5 упр, письменно)
- Растяжка: стоя на одной ноге, поднимите другую к бедру и удерживайте за колено.
- Укрепление: делайте приседания, опираясь на стул для поддержки.
- Растяжка: сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и наклонитесь к ногам.
- Укрепление: делайте подъемы на носки, стоя у стены для равновесия.
- Растяжка: лежа на спине, поднимите прямую ногу к груди и удерживайте за бедро.
- Укрепление: делайте упражнения "ходьба по месту" на цыпочках и на пятках.
- Растяжка: сядьте на пол, сложив ноги в турецкий сид, и повернитесь в сторону каждой ноги.
- Укрепление: качайте ногу вперед-назад, сидя на стуле, чтобы укрепить икроножные мышцы.
- Растяжка: стоя на одной ноге, согните другую и удерживайте за щиколотку, дотягивая к ягодицам.
- Укрепление: делайте высокие прыжки с разворотом, чтобы активировать мышцы ног и ягодиц.
